دانداسانا چییە
دانداسانا دانداسانا سادەترین شێوەی دۆخی دانیشتنە کە زۆرێک لە ئاساناکانی تر لەسەری دامەزراوە.
- دابنیشە قاچەکانت ڕاست بکەنەوە و پێیەکانت بەیەکەوە بێت و دەستەکانت لەسەر زەوی دابنێ لە هەردوولای جەستەت و پەنجەکانت ئاراستەی پێشەوە بکەن. دڵنیابە کە هەناسەیەکی ئاسایی دەدەیت و چاوەکانت داخراوە بۆ ئەوەی تەرکیز بکەیت.
- باشتر وایە بۆ ماوەیەکی کەم لەم دۆخەدا دابنیشیت پێش ئەوەی ئاساناکانی تر لەسەر بنەمای دانداسانا ئەنجام بدەیت.
هەروەها ناسراوە بە: پۆزی ستاف، دونداسانا، دوندا ئاسانا، دۆند پۆز، داند ئاسان،
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لە دۆخی دانیشتنەوە دەست پێ بکە، قاچەکانت ڕاستەوخۆ بۆ پێشەوە درێژ بکە و دەستەکانت لە پشتی چەناگەتەوە و پەنجەکانت ئاراستەی دوور بکەونەوە.
- ئێسکەکانی چەناگە بۆ خوارەوە فشار بخەرە سەر و بگەیتە تاجی سەرت بۆ سەرەوە بۆ درێژکردنەوەی بڕبڕەی پشت.
- شانەکان بخەرە خوارەوە و دواوە و سنگەکە فشار بخەرە سەر بۆ پێشەوە.
- قۆڵەکان بەکاربهێنە بۆ پشتگیریکردنی سنگ بە کراوەیی و بڕبڕەی پشت ڕاست.
- پاژنە بەرزەکان لە خۆت دوور بخەرەوە و پەنجەکانی قاچ بەرەو سەرت ڕابکێشە.
- هەناسە بدە و بۆ ماوەی ٣-٦ هەناسە ڕایبگرە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ئازادکردن، قوڕگ و ملت نەرم بکە، هەست بکە سەرت بە نەرمی لە سەرەوەی بڕبڕەی پشتت بەرز دەبێتەوە.
- بە ئاسوودەیی و بە ئاسانی لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە بدە.
- چاو و چەناگە و بیستنتان ئارام بگرن.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی دانداسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- جەستە و دەروونی مرۆڤ ئارام دەکاتەوە کاتێک زۆر گرژ دەبێت و ماندوو دەبێت.
- هەروەها کەسێک ئامادە دەکات بۆ ئەنجامدانی ئاساناکانی تر.
- دۆخی ستاف بڕبڕەی پشت درێژ دەکاتەوە و ڕێکدەخاتەوە، بە نەرمی پشتی قاچەکان دەکشێنێتەوە، سنگ دەکاتەوە و سیستەمی هەناسەدان و زاوزێ هان دەدات.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی دانداسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- نابێت پاژنە بەرز لە زەوی بەرز بێتەوە لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ئاسانایە.
- ئەگەر نەتوانیت بە بڕبڕەی پشتێکی ڕاستەوە دابنیشیت ئەوا بەتانی یان کوشنێک لە ژێر بەشی پشتەوەی کونی خۆتدا بۆ یارمەتیدانی سوڕاندنی حەوز بۆ پێشەوە و بەم کارە تۆش بڕبڕەی پشتێکی ڕاستت دەبێت.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
دانداسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
