Halasana څه شی دی؟
هلاسنا هلاسنا آرام دی، د اعظمي ګټې ډاډ ترلاسه کولو لپاره.
- دا په شا باندې یو دقیقه ایښودلو کې شامل دي، بیا د پښې (قطع) ورو ورو د تنې څخه پورته کول، د لاسونو په فشار سره د فرش په مقابل کې د دوی په مینځلو کې مرسته کوي، د سر دواړو خواوو ته، بدن یو بشپړ آرچ جوړوي.
په توګه هم پیژني: د جوارو بشپړ حالت، د جوارو بشپړ پوز، پورن هال آسن، پورن هال آسن
دا آسنا څنګه پیل کړو
- د اوږو موقف پوز څخه، خپلې پښې د سر څخه پورته په زاویه کې راوړئ.
- د نزول ملاتړ او کنټرول لپاره خپل لاسونه د شا شا ته راوړئ.
- که امکان ولري په نرمۍ سره د پښو ګوتې په فرش کې راوړئ او خپل زنګونونه مستقیم وساتئ.
- یوځل چې پښې فرش ته لمس کړئ خپل لاسونه په فرش باندې فلیټ کېږدئ او لاسونه یې د فرش سره لمس کړئ.
- د نورو پرمختللو زده کونکو لپاره، د ګوتو سره نښلول ترڅو خپل لاسونه د فرش سره په تماس کې وساتي.
- د امکان تر حده په آرامۍ او تالیف ډول تنفس کولو هڅه وکړئ.
- که تاسو د بشپړ حالت د ترسره کولو لپاره اړین انعطاف نلرئ، نو دا سمه ده چې خپلې پښې په هوا کې وساتئ او اجازه ورکړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د شا عضلاتو لخوا اړین وي.
- آسان له څو ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې ونیسئ.
دا آسنا څنګه پای ته ورسوو
- د پوست څخه د راوتلو لپاره، خپلې پښې د 45 درجې زاویه ته پورته کړئ، خپل لاسونه په فرش باندې فلیټ کېږدئ او په تدریجي توګه خپل شا، شونډې، پښې او پښې په فرش باندې راوباسئ، په پام کې ونیسئ چې سر او اوږه په فرش کې وساتئ.
- په شا کې آرام کړئ.
ویډیو ټیوټوریل
د هلاسنا ګټې
د څیړنو له مخې، دا آسن په لاندې ډول ګټور دی(YR/1)
- ستوني او تايرايډ غدې ته تازه وينه راوړي.
- د زنې بندول د تایرایډ غدې مساج کوي.
- د نخاع د رحم برخه غزوي چې دا یو پیاوړی اوږد دی.
- همدارنګه د نخاع پاتې برخه او همدارنګه د ران او پښې د شا غاړې عضلات پراخوي.
- د تنفس په جریان کې په معدې باندې شدید فشار اچول کیږي چې د هاضمي سیسټم ته ښه محرک ورکوي.
- د اوږو بندونه خلاصوي.
د هلاسنا کولو دمخه احتیاط باید ونیول شي
د څو ساینسي څیړنو له مخې، د لاندې ذکر شویو ناروغیو لپاره احتیاطي تدابیر اړین دي(YR/2)
- که تاسو د غاړې کومه ستونزه لرئ تاسو باید حلاسه ونه کړئ.
- که تاسو د “ګول شوي اوږو” یا کایفوسس څخه رنځ وړئ، ډیر لرې مه ځړئ او پوست ډیر اوږد مه کوئ.
- د تمرین کولو دمخه خپل ډاکټر یا کرایټرایکټر سره مشوره وکړئ.
نو، که تاسو پورته ذکر شوي کومه ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د یوګا تاریخي او ساینسي اساس
د مقدس لیکنو د شفاهي لیږد او د دې د تعلیماتو محرمیت له امله، د یوګا تیر وخت له اسرار او ګډوډۍ سره مخ دی. د یوګا لومړني ادبیات په نازکو پاڼو کې ثبت شوي. نو دا په اسانۍ سره زیانمن شوی، ویجاړ شوی، یا ورک شوی. د یوګا اصلیت ممکن د 5,000 کلونو څخه تیریږي. په هرصورت، نور اکادمیکان پدې باور دي چې دا ممکن د 10,000 کلونو په څیر زوړ وي. د یوګا اوږد او غوره تاریخ ممکن د ودې، تمرین، او اختراع په څلورو مختلفو دورو ویشل شي.
- پری کلاسیک یوګا
- کلاسیک یوګا
- پوسټ کلاسیک یوګا
- عصري یوګا
یوګا یو رواني ساینس دی چې د فلسفې لوړتیا لري. پتانجلي د خپل یوګا میتود په لارښوونو پیل کوي چې ذهن باید تنظیم شي – یوګاس-چتا-ورتي-نیروده. پتانجلي د خپل ذهن د تنظیم کولو اړتیا په فکري بنسټونو کې نه ګوري، کوم چې په سامخیا او ویدانتا کې موندل کیږي. یوګا ، هغه ادامه ورکوي ، د ذهن تنظیم دی ، د فکر کولو توکو محدودیت. یوګا یو ساینس دی چې د شخصي تجربې پراساس دی. د یوګا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا زموږ سره د سالم بدن او رواني حالت ساتلو کې مرسته کوي.
یوګا کولی شي د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته وکړي. له هغه وخته چې زوړوالی اکثرا د آټوټوکسیکیشن یا ځان زهر کولو له لارې پیل کیږي. نو، موږ کولی شو د بدن د پاک، انعطاف وړ، او په سمه توګه غوړ شوي ساتلو سره د حجرو د تخریب کیټابولیک پروسې د پام وړ محدود کړو. یوګاسن، پرانایام، او مراقبت باید ټول د یوګا بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره یوځای شي.
لنډیز
هلاسنا د عضلاتو انعطاف زیاتولو، د بدن شکل ښه کولو، ذهني فشار کمولو او عمومي روغتیا ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
