جانو سرسانا ڇا آهي
جانو سرساسانا جانو معنيٰ گھٹنا ۽ سرشا معنيٰ سر. جانو سرساسنا هڪ سٺو پوز آهي جيڪو گردئن جي علائقي کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ آهي جيڪو پاسڪيموٽناسنا کان مختلف اثر ڏيکاري ٿو.
- هي آسن شاگردن جي سڀني سطحن لاءِ آهي، جانو سرساسانا پڻ اسپائنل موڙ آهي. اهو هڪ پوز آهي ته جيئن آسودو مان لطف اندوز ٿئي. پوئتي جي مختلف حصن ۾ بندش کي آزاد ڪرڻ ۽ hamstrings کي آزاد ڪرڻ جي صلاحيت آهي.
پڻ ڄاڻو جيئن: مٿي کان گوڏن تائين اڳيان موڙ واري پوزيشن، اسپائنل ٽوئسٽ پوز، جانو شيش آسن، جانو-شرشا آسن، جانو سرشا، جي-سراسنا
هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي
- ڊنڊاسنا ۾ ويٺي شروع ڪريو.
- پنهنجي کاٻي ٽنگ کي موڙيو ته جيئن توهان جي پيرن جو هيٺيون حصو ساڄي ران کي ڇڪي رهيو هجي جڏهن هيل ڳچيء ۾ هجي.
- پڪ ڪريو ته پنھنجي اسپائن کي سڌو ڪريو.
- سانس اندر وٺو ۽ پنهنجا هٿ مٿي ڪريو.
- ريڙھ کي سڌو رکڻ دوران تمام سست اڳتي وڌڻ شروع ڪريو.
- وڌ ۾ وڌ فارمڊ پوزيشن حاصل ڪريو.
- جيڪڏهن ضرورت هجي ته پنهنجي ران جي عضون کي وڌائڻ لاءِ مدد حاصل ڪريو.
- وڌ ۾ وڌ موڙ واري پوزيشن تي پهچڻ کان پوءِ، ساڄي پير رکڻ لاءِ پنهنجا هٿ هيٺ ڪريو.
- هن پوزيشن کي برقرار رکو جيستائين توهان آرام سان محسوس ڪيو جڏهن سست سانس.
هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي
- ڇڏڻ لاءِ: ساهه کڻو ۽ سڌو پٺيءَ سان مٿي اچو ۽ ساڳيو عمل ٻئي ٽنگ سان ورجايو.
وڊيو سبق
جانو سرساسانا جا فائدا
تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي(YR/1)
- اهو هضمي سسٽم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ جگر ۽ گردڪ کي متحرڪ ڪري ٿو.
- حيض جي علامات کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- اهو پڻ ڪلهن، اسپائن، hamstrings ۽ groins کي وڌائيندو آهي.
- اهو دماغ کي پرسکون ڪري ٿو ۽ ٿڌي ڊپريشن کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- حمل دوران پوئتي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو.
جانو سرساسنا ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪرڻ گھرجي
ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي(YR/2)
- نه انهن ماڻهن لاءِ جن کي دمہ، اسهال، ۽ گھٹنے جي زخم آهن.
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.
يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد
مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.
- پري ڪلاسيڪل يوگا
- ڪلاسيڪل يوگا
- پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
- جديد يوگا
يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.
خلاصو
جانو سرساسانا عضلات جي لچڪ کي وڌائڻ، جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ، ذهني دٻاء کي گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار آهي.
