تۆلانگولاسانا چییە 1
تۆلانگولاسانا 1 کاتێک ئەم ئاسانایە ئەنجام دەدرێت جەستە شێوەی تەرازوو دەگرێت. بۆیە پێی دەوترێت تۆلانگولاسانا. ئەمەش لە ڕێگەی نەریتەوە هاتووە.
- لە دۆخی کۆتاییدا هەموو جەستە لەسەر مشتە داخراوەکان هاوسەنگ دەبێت.
هەروەها ناسراوە بە: پۆزی تەرازووی کێشکردن، پۆزی نیلوفەری تەرازووی کێشکردن، دۆخی تەرازووی کێشکردن، تۆلانگولا ئاسانا، تۆلانگول ئاسان، تۆلانگولا-پادماسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لە پادماسانا دابنیشە .
- پشتگیری ئەژنۆکان وەربگرە بۆ ئەوەی لەسەر پشت پاڵ بکەویت.
- لەسەر بانکەکە پاڵ بکەوە.
- قفڵی پێیەکان کەمێک بەرەو گەدە بەرز بکەرەوە تا ڕەنگە کونی سەرەوەت بەرز بێتەوە.
- هەردوو مشتە داخراوەکە بخەرە ژێر کونی.
- ئەژنۆکان دەبێ دەست لە زەوی بدەن.
- ئێستا قفڵی پێیەکان و هەروەها سەر و پشت بەرز بکەرەوە و هەموو جەستەت لەسەر مشتەکان هاوسەنگ بکە.
- (ئەژنۆکان لە دەوروبەرەوە بەرز بن).
- لەکاتێکدا گەڕانەوە بۆ دۆخی سەرەتایی کێشت لەسەر هەردوو ئەژنۆت دەبات سەرەتا.
- هێواش هێواش بیهێنەوە و سەری بکەوە سەر زەوی.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ماوەیەک شوێنەکە ڕابگرە و پاشان مشتەکان لە ژێر کونی دەربهێنە و بێنە شوێنی ئەسڵی.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی تۆلانگولاسانا 1
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- هاندەری سووڕی خوێنە لە ماسولکەکان و دەمارەکانی قۆڵ و دەستەکان کە بەڕێکەوت تۆن دەبن و بەهێز دەبن.
- ڕیب-بۆکس بەهێز و گەورە دەکات.
- لاستیکی بڕبڕەی پشت زیاد دەکات و سیستەمی دەمارەکان تۆن دەکات.
- چارەسەری نەخۆشیەکانی وەک قەبزی و ئیسقان و تەنگەنەفەسی و سیل و شەکرە دەکات.
- گرژی سک هەموو پیساییەکە پاڵ دەنێتە خوارەوە تا کۆتایی تێپەڕبوونی قۆڵۆن.
- پراکتیزەکردنی بەردەوامی ئەم ئاسانایە کارکردنی سندوقی دەنگ باشتر دەکات و مێلۆدی دەهێنێتە دەنگ.
- بینایی چاو باشتر دەکات.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی تۆلانگولاسانا بگیرێتەبەر 1
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- ئەو کەسانەی بەدەست ئازاری بڕبڕەی پشت یان ملەوە دەناڵێنن، یان سکاڵایان لەسەر برینی گەدە هەیە، نابێت پراکتیزەی بکەن.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
تۆلانگولاسانا ١ یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
