تاداسانا چییە
تاداسانا دەتوانرێت تاداسانا وەک دۆخی دەستپێک بۆ هەموو جۆرە ئاسانایەک بەکاربهێنرێت کە لە دۆخی وەستاندا ئەنجام دەدرێت، یان دەتوانرێت بەکاربهێنرێت بۆ باشترکردنی شێوەی جەستە.
- تاداسانا دۆخێکە لە سەرەتا و ناوەڕاست و لە کۆتاییدا بەکاردێت، تیایدا گرنگی بە دۆخی خۆت و تەرکیز و هەناسەدانت دەدەیت.
- لە کاتی کۆبوونەوە چڕەکانی یۆگادا تاداسانا ئاسانکاریت بۆ دەکات بۆ پاراستنی فۆکۆسی مێدیتەیشنەکەت، هەروەها زیادکردن و وەرگرتنەوەی.
هەروەها ناسراوە بە: پۆزی شاخ، دۆخی گرد، تادا ئاسانا، تاد ئاسان،
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- ڕاست بوەستە، قاچەکانت پێکەوە بن، دەستەکانت لە تەنیشت رانەکانەوە بن.
- سەیری بەرەو پێشەوە بکە.
- دەستەکان ڕاستەوخۆ بەرەو ئاسمان بهێنە سەرەوە، پەنجەکان بەرەو سەرەوە ئاماژە بکەن.
- دەستەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشەوە بەرز بکەرەوە تا قۆڵەکانت.
- کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە.
- ئێستا هێواش هێواش پاژنە بەرز بکەرەوە و لەسەر پەنجەکانی قاچ بوەستە.
- تا دەتوانیت پاژنە بەرز بکەرەوە.
- تا دەتوانیت جەستەت بەرز بکەرەوە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتایی سەرەتا پاژنە بەرزەکانت بهێنە سەر زەوی.
- و پاشان هێواش هێواش دەستەکانتان بهێننە خوارەوە هەروەها.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی تاداسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- دۆخی جەستە باشتر دەکات.
- ران و ئەژنۆ و پاژنەی پێ بەهێز دەکات.
- سک و کونی کۆمپانیاکان.
- سیاتیکا ڕزگار دەکات.
- پێی تەخت کەم دەکاتەوە.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی تاداسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- ژانەسەر
- نەخەوتن
- نزمی پەستانی خوێن
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
تاداسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
