باکاسانا چییە
باکاسانا لەم دۆخەدا (ئاسانا)، جەستە زۆر بە جوانی لە کرینێکی ڕەسەن دەچێت کە لەناو ئاوەکەدا وەستاوە.
- ئەم ئاسانایە سەر بە کۆمەڵێک دۆخی جەستەیە کە بە هاوسەنگی دەست ناسراوە و هەرچەندە ڕەنگە چالاک دەرکەون، بەڵام پراکتیزەکردنی بەردەوام یۆگی دەبات بۆ ئەوەی چێژ لەم دۆخە وەربگرێت.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی کرین، پۆزی هێرۆن، پۆزی کەروێشک، باک ئاسانا، باکا ئاسانا، دۆخی کەروێشک، پۆزی کاوڤا، کۆڤا ئاسانا، کاکا ئاسانا، کاکاسانا، باگولا ئاسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- چەقۆ بکە (لە سەر پاژنە بەرز دابنیشە) بۆ خوارەوە و قۆڵەکانت بهێنە نێوان ئەژنۆکانت.
- کفنەکانت بە تەختی لەسەر زەوی لەبەردەمتدا دابنێ، هەردوو شانەکەت لەیەکتر جیا بکەرەوە، ئێستا پەنجەکانت بەرەو دەرەوە بڵاو بکەرەوە.
- پاشان ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، پشتی قۆڵەکانت بکە بە ڕەفە بۆ ئەوەی ئەژنۆکانت لەسەری پشوو بدەن.
- خاڵێک لەسەر زەوی لەبەردەمت هەڵبژێرە کە سەرنجت لەسەری بێت.
- هەناسە بدە، پاشان لەکاتێکدا هەناسەت دەهێڵیتەوە، بەرەو ئەم خاڵە پاڵ بنێ، کێشت بگوازەرەوە بۆ دەستەکانت و پەنجەکانی قاچت بەرز بکەرەوە.
- هەناسە دەربهێنە و پۆزەکە ڕابگرە بۆ ماوەی سێ یان چوار هەناسەی قووڵ.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- هێواش هێواش دابەزێنە بۆ خوارەوە بە ئازادکردنی پێیەک بۆ سەر زەوی بە هێشتنەوەی ماسولکەکانی سک بە سەرقاڵبوون.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی باکاسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- ئەم دۆخە یارمەتیدەرە بۆ تونکردنی قۆڵ و دەستەکان.
- هەروەها ماسولکە و ئەندامەکانی سک بەهێز دەکات.
- هەندێک کەس هەست دەکەن بەهۆی ڕاهێنانی بەردەوامی ئەم دۆخە پەستانی ڕیخۆڵە کەم دەبێتەوە.
- لەبیرت بێت کە بەدەستهێنانی دۆخی جەستە هێندەی مەشقی بەردەوام گرنگ نییە. بۆیە هەست بە بێهیوایی مەکە ئەگەر هەفتەکانی یەکەم نەتتوانی بیکەیت، نزیکەی مانگێکی پێچوو تا ئەو کارە بکەم، بۆیە ڕەنگە سەبر سوودێکی تر بێت.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی باکاسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- دوور بکەوەرەوە لەم ئاسانایە ئەگەر کێشەی نەخۆشی تونێلی دەستت هەیە، یان ئەو ژنانەی کە دووگیانن.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
باکاسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
