باکاسانا چیست؟
باکاسانا در این حالت (آسانا)، بدن تقریباً به جرثقیل ظریفی می رسد که در آب ایستاده است.
- این آسانا متعلق به گروهی از حالت‌ها است که به تعادل دست معروف هستند، و اگرچه ممکن است چالش‌برانگیز به نظر برسند، اما تمرین مداوم یوگی را مجبور می‌کند از این حالت‌ها لذت ببرد.
همچنین به عنوان: وضعیت کرین، ژست حواصیل، ژست کلاغ، باک آسان، باکا آسانا، وضعیت کلاغ، ژست کاوا، کووا آسان، کاکا آسانا، کاکاسانا، باگولا آسانا
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- اسکات (روی پاشنه ها بنشینید) به سمت پایین و بازوهای خود را بین زانوهای خود بیاورید.
- کف دست ها را صاف روی زمین در مقابل خود قرار دهید، هر دو شانه را از هم جدا کنید، حالا انگشتان را به سمت بیرون باز کنید.
- سپس آرنج های خود را به طرفین خم کنید، پشت بازوهای خود را در قفسه هایی قرار دهید تا زانوها روی آن قرار بگیرند.
- نقطه ای را روی زمین در مقابل خود انتخاب کنید که روی آن تمرکز کنید.
- نفس بکشید، سپس در حالی که نفس خود را حفظ کرده اید، به سمت این نقطه خم شوید، وزن خود را به دستان خود منتقل کنید و انگشتان پا را بالا بیاورید.
- بازدم کنید و این حالت را برای سه یا چهار نفس عمیق نگه دارید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- به آرامی پایین بیایید و یک پا را به زمین رها کنید و عضلات شکم را درگیر نگه دارید.
آموزش تصویری
فواید باکاسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- این وضعیت به تقویت بازوها و دست ها کمک می کند.
- همچنین عضلات و اندام های شکم را تقویت می کند.
- برخی از افراد احساس می کنند که فشار روده با تمرین مداوم این وضعیت کاهش می یابد.
- به یاد داشته باشید که رسیدن به وضعیت به اندازه تمرین مداوم مهم نیست. بنابراین اگر در هفته‌های اول نمی‌توانید این کار را انجام دهید، ناامید نشوید، حدود یک ماه طول کشید تا آن را انجام دهم، بنابراین صبر ممکن است یک مزیت دیگر باشد.
اقدامات احتیاطی قبل از انجام باکاسانا انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- اگر مشکل سندرم تونل کارپال دارید یا خانم هایی که باردار هستند، از این آسانا خودداری کنید.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
باکاسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
