Bakasana ke eng
Bakasana Boemong bona (Asana), ‘mele o shebahala o le motle haholo ho crane e ntle e emeng ka metsing.
- Asana ena ke ea sehlopha sa li-posture tse tsejoang e le litekanyo tsa matsoho, ‘me le hoja li ka shebahala li le thata, ho itloaetsa kamehla ho tla nka yogi ho thabela maemo ana.
Hape Tseba joalo ka: Crane Posture, Heron Pose, Crow Pose, Bak Asan, Baka Asana, Crow Posture, Kauva Pose, Kova Asan, kaka Asana, Kakasana, Bagula Asana
Mokhoa oa ho qala Asana ena
- Squat (lula lirethe) fatše ‘me u tlise matsoho a hau pakeng tsa mangole.
- Beha liatla tsa hau fatše fatše ka pel’a hao, beha mahetla ka bobeli ka thōko, joale u otlolle menoana ho ea ka ntle.
- Ebe u koba likhapha tsa hau ho ea ka mahlakoreng, u etse mokokotlo oa matsoho a hau lishelefong hore mangole a hao a phomole.
- Khetha ntlha fatše ka pel’a hao eo u ka tsepamisang maikutlo ho eona.
- Inhale, joale ha u ntse u boloka phefumoloho, itšetleha ka ntlha ena, u fetisetsa boima ba hao matsohong a hao le ho phahamisa menoana ea hau holimo.
- Exhale ‘me u tšoare sebaka sa ho hema ka makhetlo a mararo kapa a mane.
Mokhoa oa ho felisa Asana ena
- Butle-butle theola fatše ka ho lokolla leoto le le leng fatše ho boloka mesifa ea mpa e kopane.
Thuto ea Video
Melemo ea Bakasana
Ho latela lipatlisiso, Asana ena e thusa joalo ka ha ho hlalositsoe ka tlase(YR/1)
- Boemo bona bo thusa ho matlafatsa matsoho le matsoho.
- E boetse e matlafatsa mesifa le litho tsa mpa.
- Batho ba bang ba ikutloa hore khatello ea mala e kokobetsoa ke tloaelo e sa khaotseng ea boemo bona.
- Hopola hore ho finyella boemo ha ho bohlokoa joaloka ho itloaetsa kamehla. Kahoo u se ke ua ikutloa u nyahame haeba u sa khone ho e etsa libekeng tsa pele, ho nkile nako e ka etsang khoeli ho e etsa, kahoo mamello e ka ba molemo o mong.
Tlhokomelo e lokelang ho nkuoa pele o etsa Bakasana
Joalo ka liphuputso tse ‘maloa tsa mahlale, ho hlokahala mehato ea ho itšireletsa mafung a boletsoeng ka tlase(YR/2)
- Qoba sena asana haeba u na le bothata ba carpal tunnel syndrome, kapa basali ba baimana.
Kahoo, buisana le ngaka ea hau haeba u na le bothata leha e le bofe bo boletsoeng ka holimo.
Histroy le setsi sa saense sa Yoga
Ka lebaka la ho fetisoa ka molomo ha mangolo a halalelang le sephiri sa lithuto tsa eona, nako e fetileng ea yoga e tletse liphiri le pherekano. Lingoliloeng tsa pele tsa yoga li ne li rekotoa makhasing a pshatlehang a palema. Kahoo e ne e senyeha habonolo, ea senyeha kapa ea lahleha. Tšimoloho ea Yoga e kanna ea ba teng ka lilemo tse fetang 5,000. Leha ho le joalo, litsebi tse ling li lumela hore e ka ba lilemo tse 10,000. Nalane e telele le e khanyang ea Yoga e ka aroloa ka linako tse ‘ne tse ikhethileng tsa kholo, boikoetliso le boqapi.
- Pele ho Classical Yoga
- Yoga ea khale
- Ka mor’a Classical Yoga
- Yoga ea kajeno
Yoga ke saense ea kelello e nang le maikutlo a filosofi. Patanjali o qala mokhoa oa hae oa Yoga ka ho laela hore kelello e laoloe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ha e kenelle ka har’a metheo ea kelello ea tlhoko ea ho laola kelello ea motho, e fumanehang Samkhya le Vedanta. Yoga, o tsoela pele, ke taolo ea kelello, tšitiso ea lintho tse nahanang. Yoga ke saense e ipapisitseng le boiphihlelo ba motho. Molemo oa bohlokoa ka ho fetisisa oa yoga ke hore e re thusa ho boloka boemo bo botle ba ‘mele le kelello.
Yoga e ka thusa ho fokotsa botsofali. Ho tloha ha botsofali bo qala haholo ka ho itlosa bolutu kapa ho intša chefo. Kahoo, re ka fokotsa haholo ts’ebetso ea ho senyeha ha lisele ka ho boloka ‘mele o hloekile, o tenyetseha le o tlotsitsoe hantle. Li-Yogasana, pranayama, le ho thuisa kaofela li tlameha ho kopanngoa ho fumana melemo e felletseng ea yoga.
KAKARETSO
Bakasana e thusa ho eketsa ho tenyetseha ha mesifa, ho ntlafatsa sebopeho sa ‘mele, ho fokotsa khatello ea kelello, hammoho le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.
