ارڌا چندراسنا ڇا آهي 1
ارڌ چندراسنا 1 ارڌ چندراسنا (اڌ چنڊ آسن) پوز ڪرڻ ۾؛ توهان چنڊ جي غير شعوري توانائي حاصل ڪندا آهيو، ۽ اها توانائي چنڊ جي شڪل تي روزاني مرحلن جي مطابق تبديل ٿيندي آهي.
- چنڊ پڻ يوگا ۾ علامتي آهي. اهو هر فرد کي پنهنجي انداز ۾ ڇڪي ٿو. هن آسن کي ڪرڻ سان ان کي وڌيڪ اهم بڻائي ٿو انهن توانائين کي وڌائڻ ۽ ان کي پنهنجي جسم جي فائدي لاءِ استعمال ڪرڻ. اها توانائي اسان جي ٿڪل جسمن لاءِ مفيد ٿي سگهي ٿي.
پڻ ڄاڻو جيئن: اڌ چنڊ پوز 1، ارڌ چندر آسن، آڌ چندر آسن
هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي
- ٽريڪوناسنا کي ساڄي پاسي انجام ڏيو، پنھنجي کاٻي ھٿ کي کاٻي ھپ تي آرام سان.
- ساهه کڻو، پنهنجي ساڄي گھڙيءَ کي موڙيو، ۽ پنهنجي کاٻي پير کي 6 کان 12 انچ اڳيان فرش سان سلائيڊ ڪريو.
- ساڳئي وقت، پنهنجي ساڄي هٿ اڳتي وڌو، ساڄي پير جي ننڍڙي پير جي پاسي کان، گهٽ ۾ گهٽ 12 انچ.
- سانس ڇڏايو، پنھنجي ساڄي ھٿ ۽ ساڄي ھيل کي مضبوطيءَ سان فرش ۾ دٻايو، ۽ پنھنجي ساڄي ٽنگ کي سڌو ڪريو، ان سان گڏ کاٻي ٽنگ کي متوازي (يا ٿورو مٿي متوازي) فرش ڏانھن کڻو.
- وڌيل ٽنگ کي مضبوط رکڻ لاءِ کاٻي هيل ذريعي فعال طور وڌايو.
- محتاط رھو ته بيٺو گھٹنے کي بند نه ڪريو (۽ پوءِ ھائيپر ايڪسٽينڊ): پڪ ڪريو ته گوڏن جي ڪيپ سڌي طرح سان ٺھيل آھي ۽ اندران نه موڙيو آھي.
- پنھنجي مٿئين ٽورسو کي کاٻي پاسي گھمايو، پر کاٻي ھپ کي ٿورو اڳتي وڌو.
- اڪثر شروعات ڪندڙن کي گهرجي ته کاٻي هٿ کي کاٻي هپ تي ۽ مٿي کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ گهرجي، اڳيان ڏسڻ.
- جسم جو وزن گهڻو ڪري بيٺل ٽنگ تي کڻو.
- ھيٺئين ھٿ کي ھلڪي سان فرش ڏانھن دٻايو، ان کي استعمال ڪندي سمجھاڻي سان پنھنجي بيلنس کي منظم ڪريو.
- بيٺي پيرن جي اندرين ٽڙي کي مضبوطيءَ سان مٿي مٿي ڪريو، ڄڻ ته فرش مان توانائي کي بيٺي ڳچيءَ ۾ ڪڍو.
- اسپائن جي هيٺئين حصي کي دٻايو ۽ ڪلهي جي پٺيءَ کي مضبوطيءَ سان پوئتي ڏانهن، ۽ ٽنگ کي ڊگھو ڪريو.
- 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين هن پوزيشن ۾ رکو.
- پوءِ ساڳئي وقت تائين کاٻي پاسي واري پوزيشن کي انجام ڏيو.
هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي
- ڇڏڻ لاءِ: ساهه کڻو ۽ پيرن ۾ دٻايو جيئن توهان آڱرين کي واپس ڇت ڏانهن وٺي وڃو.
- ٽرڪوناسنا ڏانھن واپس وڃو.
- ٻئي پاسي ورجائي.
وڊيو سبق
ارڌا چندراسنا جا فائدا 1
تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي(YR/1)
- اڌ چنڊ جسم جي ڪنارن کي تمام گهڻو وڌائي ٿو ۽ کولي ٿو ۽ بنيادي جسم جي طاقت، توازن ۽ توجه کي بهتر بڻائي ٿو.
- اڌ چنڊ پيرن ۽ گوڏن کي مضبوط ڪري ٿو، گردش کي بهتر بڻائي ٿو ۽ سڄي جسم کي توانائي ڏئي ٿو.
- پيٽ، ڳچيءَ، ران، ٿلهي ۽ رڍن کي مضبوط ڪري ٿو.
- ڳچيءَ، ران ۽ ٽنگ جي پٺيءَ واري پاسي جا ڳوڙها، ڪلهن، سينه، ۽ ريڙهه کي وڌائي ٿو.
- همراه ۽ توازن جي احساس کي بهتر بڻائي ٿو.
- هضم کي بهتر ڪرڻ ۽ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ارڌ چندراسنا 1 ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪرڻ کپي
ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي(YR/2)
- تازو يا دائم زخم، هپس، پوئتي يا ڪلهن تي.
- جيڪڏھن توھان کي ڳچيء ۾ ڪو مسئلو آھي، پنھنجي مٿي کي ڏسڻ لاء منھن نه ڦيرايو؛ سڌو سنئون اڳتي ڏسڻ جاري رکو ۽ ڳچيء جي ٻنهي پاسن کي برابر ڊگهو رکو.
- جيڪڏهن توهان کي سر درد يا لڏپلاڻ، لو بلڊ پريشر، اسهال ۽ بي خوابي جهڙا مسئلا آهن ته هي مشق نه ڪريو.
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.
يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد
مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.
- پري ڪلاسيڪل يوگا
- ڪلاسيڪل يوگا
- پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
- جديد يوگا
يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.
خلاصو
Ardha Chandrasana 1 عضلات جي لچڪ کي وڌائڻ ۾ مددگار آهي، جسم جي شڪل کي بهتر بڻائي ٿو، ذهني دٻاء کي گهٽائڻ، گڏوگڏ مجموعي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
