Ardha Bhujangasana ڇا آهي؟
اردا ڀوجنگاسنا هن آسن ۾ توهان جي جسم جي هيٺئين حصي کي پيرن کان وٺي ناف تائين زمين کي ڇهڻ ڏيو. کجين کي زمين تي رکو ۽ مٿي کي ڪوبرا وانگر مٿي ڪريو.
- ڇاڪاڻ ته ان جي شڪل ڪوبرا وانگر آهي، ان کي ڪوبرا پوزيشن سڏيو ويندو آهي.
پڻ ڄاڻو جيئن: اڌ نانگ جي حالت، اڌ سانپ جي پوز، اڍا ڀوجنگ آسن
هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي
- Prone Position (Advasana) وٺو، ٽنگون گڏ، ۽ آڱريون گڏجي، ٻاهر اشارو ڪندي، هٿ جسم جي پاسي کان، آڱريون گڏجي کجيءَ جو منهن مٿي ڪري ۽ منهن مٿي ڪري.
- هٿن کي ڪلهن تي جهليو، کجين کي زمين تي ڪلهي جي هر پاسي جي ويجهو رکي، انگوٺو بغل جي هيٺان هجڻ گهرجي.
- جيل کي اڳتي وڌايو ۽ ان کي زمين تي رکو.
- سامهون ڏس.
- ٿلهي کي مٿي ڪريو ۽ مٿي کي جيترو ٿي سگهي پوئتي ڦيرايو.
- سينه کي پٺئين طرف ناف تائين وڌايو.
- ننڊ نه اٿاريو.
- ڪجهه وقت لاء پوزيشن کي برقرار رکو.
هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي
- ڇڏڻ لاءِ، آهستي آهستي پنهنجي جسم کي زمين تي آڻيو، ان کي پيٽ جي شڪل ۾ شروع ڪريو، پوء سينه، ڪلهي، جبو ۽ آخر ۾ پيشاني کي زمين تي رکو.
- ھاڻي، پنھنجي ھٿن کي آرام ڪريو ۽ انھن کي ران جي ٻئي پاسي رکو.
وڊيو سبق
ارڌا ڀجنگاسنا جا فائدا
تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي(YR/1)
- ھٿن کي سڌو ڪريو ۽ انھن کي واپس جسم ڏانھن ھلايو جيستائين اھي عمودي آھن.
- اهو جسم جي عضون کي متاثر ڪري ٿو.
- اهو اسٿما، ڊيسپپسيا جهڙن بيمارين لاءِ وڌيڪ اثرائتو آهي ۽ ريڙهه کي لچڪدار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ارڌ ڀوجنگاسنا ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪرڻ گھرجي
ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي(YR/2)
- پنھنجي جسم کي مٿي کڻڻ لاءِ جھٽڪو (اوچتو اوچتو ڇڪڻ) نه ڏيو.
- ناف يا ناف جي هيٺئين حصي کي مٿي نه ڪرڻ گهرجي.
- هٿن تي گهٽ ۾ گهٽ وزن رکو.
- اسپائن ۽ هٿن تي وزن ورهايو.
- آخري پوزيشن ۾، آڱر کي بغل جي ويجهو سينه کي ڇڪڻ گهرجي.
- شروعات ۾ وزن هٿن تي رهي سگهي ٿو.
- واپس اچڻ وقت ڪي ماڻهو پهريان پنهنجو ڪنڌ جهڪائيندا آهن پر ان کان پاسو ڪرڻ گهرجي.
- جسم جو اهو حصو جيڪو پهرين زمين مان نڪرندو آهي، اهو آخري ڀيرو زمين تي واپس ايندو.
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.
يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد
مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.
- پري ڪلاسيڪل يوگا
- ڪلاسيڪل يوگا
- پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
- جديد يوگا
يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.
خلاصو
ارڌا ڀوجنگاسنا عضلات جي لچڪ کي وڌائڻ، جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ، ذهني دٻاء کي گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار آهي.
