ئۇلارنىڭ پايدىسى ۋە ئالدىنى ئېلىش ئەھۋالى نېمە

Paschimottanasana ke eng?

Paschimottanasana Ka ho toba e fetoletsoeng e le “karolo e matla ea bophirimela,” Paschimottanasana e ka thusa kelello e ferekaneng ho phutholoha.

Hape Tseba joalo ka: Paschimottanasana, Boemo ba ho otlolla ka morao, boemo bo dutseng pele bo kobehileng, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana

Mokhoa oa ho qala Asana ena

• Ho tloha ho Staff Pose – Dandasana tlisa matsoho ka ho toba ka mahlakoreng ‘me u phahame holim’a hlooho ea hau.
• Inhale ‘me u hule mokokotlo ka nako e telele.
• Ha u ntse u phefumoloha, qala ho tla pele, u itšetlehile ka letheka.
• Ho e ‘ngoe le e’ ngoe ea ho hema, eketsa lesapo la mokokotlo ‘me ho exhale e’ ngoe le e ‘ngoe u tle hanyane ho feta ho kobeha ka pele.
• Boloka molala katoloso ea tlhaho ea lesapo la mokokotlo.
• U se ke ua pota-pota ka morao.
• Tšoara maqaqailaneng kapa maqaqailaneng, ho sa tsotellehe hore na u ka fihla hokae.

Mokhoa oa ho felisa Asana ena

• Lula u eme kae kapa kae ho tloha metsotso e 1 ho isa ho e 5.
• Ho nyoloha, lokolla matsoho, otlolla litsoe ‘me u phahamisetse torso ho tloha liropeng. hema ebe o phahamisetsa setopo ka mokokotlong o sephara ka ho hula mohatla ho ea tlase le pelvis le ho hohela mesifa ea mpa.

Thuto ea Video

Melemo ea Paschimottanasana

Ho latela lipatlisiso, Asana ena e thusa joalo ka ha ho hlalositsoe ka tlase^(YR/1)

1. E kokobetsa boko ‘me e thusa ho imolla khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo e fokolang.
2. E otlolla lesapo la mokokotlo, mahetla le hamstrings.
3. E susumetsa sebete, liphio, mae a bomme le popelo.
4. E ntlafatsa tšilo ea lijo.
5. E thusa ho imolla matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli le bothata ba ho ilela khoeli.
6. kokobetsa hlooho le matšoenyeho ‘me e fokotsa mokhathala.
7. Thuso ka khatello e phahameng ea mali, ho hloka thari, ho hlobaela, le sinusitis.
8. Litemana tsa setso li re Paschimottanasana e eketsa takatso ea lijo, e fokotsa botenya, ‘me e phekola maloetse.

Tlhokomelo e lokelang ho nkuoa pele u etsa Paschimottanasana

Joalo ka liphuputso tse ‘maloa tsa mahlale, ho hlokahala mehato ea ho itšireletsa mafung a boletsoeng ka tlase^(YR/2)

1. Eseng bakeng sa batho ba nang le bothata ba asthma le letšollo.
2. Ho lemala ka morao: Etsa feela poso ena tlas’a tlhokomelo ea tichere e nang le phihlelo.

Kahoo, buisana le ngaka ea hau haeba u na le bothata leha e le bofe bo boletsoeng ka holimo.

Histroy le setsi sa saense sa Yoga

Ka lebaka la ho fetisoa ka molomo ha mangolo a halalelang le sephiri sa lithuto tsa eona, nako e fetileng ea yoga e tletse liphiri le pherekano. Lingoliloeng tsa pele tsa yoga li ne li rekotoa makhasing a pshatlehang a palema. Kahoo e ne e senyeha habonolo, ea senyeha kapa ea lahleha. Tšimoloho ea Yoga e kanna ea ba teng ka lilemo tse fetang 5,000. Leha ho le joalo, litsebi tse ling li lumela hore e ka ba lilemo tse 10,000. Nalane e telele le e khanyang ea Yoga e ka aroloa ka linako tse ‘ne tse ikhethileng tsa kholo, boikoetliso le boqapi.

• Pele ho Classical Yoga
• Yoga ea khale
• Ka mor’a Classical Yoga
• Yoga ea kajeno

Yoga ke saense ea kelello e nang le maikutlo a filosofi. Patanjali o qala mokhoa oa hae oa Yoga ka ho laela hore kelello e laoloe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ha e kenelle ka har’a metheo ea kelello ea tlhoko ea ho laola kelello ea motho, e fumanehang Samkhya le Vedanta. Yoga, o tsoela pele, ke taolo ea kelello, tšitiso ea lintho tse nahanang. Yoga ke saense e ipapisitseng le boiphihlelo ba motho. Molemo oa bohlokoa ka ho fetisisa oa yoga ke hore e re thusa ho boloka boemo bo botle ba ‘mele le kelello.

Yoga e ka thusa ho fokotsa botsofali. Ho tloha ha botsofali bo qala haholo ka ho itlosa bolutu kapa ho intša chefo. Kahoo, re ka fokotsa haholo ts’ebetso ea ho senyeha ha lisele ka ho boloka ‘mele o hloekile, o tenyetseha le o tlotsitsoe hantle. Li-Yogasana, pranayama, le ho thuisa kaofela li tlameha ho kopanngoa ho fumana melemo e felletseng ea yoga.

KAKARETSO
Paschimottanasana e thusa ho eketsa ho tenyetseha ha mesifa, ho ntlafatsa sebopeho sa ‘mele, ho fokotsa khatello ea kelello, hape ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.