וואָס איז מאַקאַראַסאַנאַ 1
מאַקאַראַסאַנאַ 1 מאַקאַראַ’ מיטל ‘קראָקאָדיל’. בשעת טאן דעם אַסאַנאַ גוף ריזעמבאַלז די פאָרעם פון ‘קראָקאָדיל’, דערפאר עס איז באקאנט ווי מאַקאַראַסאַנאַ.
- עס איז אויך גערעכנט ווי אַ רילאַקסינג אַסאַנאַ ווי סאַוואַסאַנאַ. מאַקאַראַסאַנאַ ינקריסיז די היץ פון דעם גוף.
אויך וויסן ווי: קראָקאָדיל פּאָזע, קראָקאָ האַלטנ זיך, דעלפין, מאַקאַראַ אַסאַן, מאַקאַר אַסאַן, מאַקר, מאַגאַר, מאַגאַרמאַטה, מאַגאַרמאַטש, גהאַדיאַל אַסאַנאַ, מאַקראַסאַנאַ
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- ליגן אויף דיין בויך, מיט די געווער קראָסט אונטער דיין קאָפּ.
- דרייען דיין קאָפּ צו איין זייַט און רעסט דיין קאָפּ אויף דיין געווער.
- נאָענט די אויגן און לאָזן דיין גאנצע גוף אָפּרוען אין די שטאָק.
- אָטעמען טיף, דרינגלעך די בויך אַראָפּ אין די שטאָק מיט יעדער ינאַליישאַן און האַלטן פֿאַר 6-10 ברידז.
- מיט יעדער עקסאַליישאַן לאָזן דיין גוף צו אָפּרוען דיפּער אין די שטאָק.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- צו באַפרייַען: ברענגען די פּאַלמז אונטער דיין פּלייצעס און סלאָולי דריקן אַרויף אין קינד פּאָזע אָדער ראָולד איבער דיין צוריק.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Makarasana 1
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- ווי אלע מוסקלען זענען רילאַקסט, ווי אויך די הארץ קלאפט און די אטעמען איז אויך פּאַמעלעך.
- כאָטש די יקערדיק אָפּעראַציע טורנס פּאַמעלעך, דער גוף געץ גוט מנוחה.
- דאָס איז וווילטויק אין אַזמאַ.
- עס קערעקץ די קונה פאַלש פּראָצעס פון אָטעמען רעכט צו אַזמאַ.
פּריקאָשאַן צו נעמען איידער טאן מאַקאַראַסאַנאַ 1
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- יענע מיט האַרץ פּראָבלעם, אַביסאַטי, גאַז אָדער הויך בלוט דרוק זאָל נישט פיר.
- ראַדוסאַז דרוק און שפּאַנונג, פּראַמאָוץ שלאָפן, רעגיאַלייץ בלוט דרוק און ראַדוסאַז דייַגעס.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
מאַקאַראַסאַנאַ 1 איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
