וואָס איז Janu Sirsasana
דזשאַנו סירסאַסאַנאַ דזשאַנו מיטל קני און סירשאַ מיטל קאָפּ. Janu Sirsasana איז אַ גוט פּאָזע צו אויסשטרעקן די ניר געגנט וואָס רענדערז אַ אַנדערש ווירקונג ווי אַז פון Pascimottanasana.
- דעם אַסאַנאַ איז פֿאַר אַלע לעוועלס פון סטודענטן, Janu Sirsasana איז אויך אַ ספּיינאַל טוויסט. עס איז אַ פּאָזע צו הנאה אַסיממעטרי. דער פּאָטענציעל איז צו באַפרייַען קאַנסטריקשאַן אין פאַרשידענע טיילן פון די צוריק און לוסאַן די האַמסטרינגס.
אויך וויסן ווי: קאָפּ-צו-קני פאָרווערד בייגן האַלטנ זיך, ספּינאַל טוויסט פּאָזע, דזשאַנו שיש אַסאַן, דזשאַנו-שירשאַ אַסאַנאַ, דזשאַנאָו סירשאַ, דזש-סירסאַסנאַ
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- אָנהייב בשעת זיצן אין דאַנדאַסאַנאַ.
- בייגן דיין לינקס פוס אַזוי אַז די דנאָ טייל פון דיין פֿיס איז רירנדיק צו די רעכט דיך בשעת פּיאַטע אין גרוין.
- מאַכן זיכער צו גלייַך דיין רוקנביין.
- אָטעמען אין און הייבן דיין געווער אַרויף.
- אָנהייב בענדינג פאָרויס זייער סלאָולי בשעת עקסאַלינג בעכעסקעם רוקנביין גלייַך.
- דערגרייכן די מאַקסימום פאָרמאַרד שטעלע.
- אויב דארף, באַקומען די הילף פון דיין טייז מאַסאַלז צו אויסשטרעקן.
- נאָך דערגרייכן די מאַקסימום בייגן שטעלע, נידעריקער דיין געווער צו האַלטן די רעכט פֿיס.
- האַלטן דעם שטעלע ביז איר פילן באַקוועם בשעת ברידינג סלאָולי.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- צו מעלדונג: ייַנאָטעמען און קומען אַרויף מיט אַ גלייַך צוריק און איבערחזרן די זעלבע פּראָצעדור מיט די אנדערע פוס.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Janu Sirsasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- עס ימפּרוווז די דיידזשעסטשאַן סיסטעם און סטימיאַלייץ די לעבער און ניר.
- העלפּס אין ריליווינג די סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז.
- עס אויך סטרעטשיז די פּלייצעס, רוקנביין, האַמסטרינגס און גריינז.
- עס קאַלמז די מאַרך און העלפּס אין ריליווינג מילד דעפּרעסיע.
- סטרענגטאַנז די צוריק מאַסאַלז בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן Janu Sirsasana
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- ניט פֿאַר די מענטשן מיט אַזמאַ, שילשל און קני שאָדן.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
Janu Sirsasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
