וואָס איז בהאַדראַסאַנאַ
בהדראסאַנאַ שטעלן ביידע אַנגקאַלז אונטער די סקראָטום אויף ביידע זייַט פון פּערינעום.
- שטעלן די לינקס קני אויף די לינקס זייַט און די רעכט אויף רעכט זייַט און, פעסט האַלטן די פֿיס מיט די הענט, מען זאָל בלייַבן פעסט.
אויך וויסן ווי: גינסטיק האַלטנ זיך, מילד פּאָזע, Bhadra Asana, Bhader אָדער Bhadar Asan,
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- נעמען זיצן שטעלע סטרעטשינג ביידע די לעגס צוזאַמען אין פראָנט, הענט ביי די זייַט, פּאַלמז רעסטינג אויף דער ערד.
- פינגער זאָל בלייַבן צוזאַמען פּוינטינג פאָרויס.
- איצט פאָלדינג לינקס און רעכט לעגס סלאָולי בייַ ניז פאַרבינדן ביידע די סאָלעס מיט יעדער אנדערער.
- האַלטן די פיס ביי די קנעכל ביי די הענט.
- סלאָולי ברענגען די לעגס צו זיך ביז זיי דערגרייכן אונטער די פּערינעום.
- ניז זאָל בלייַבן אויף דער ערד, גוף גלייַך און קוק צו פראָנט.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- בשעת צוריקקומען צוריק צו דער אָריגינעל שטעלע לוסאַנז די לעגס און קומען צוריק צו דער ערשטער שטעלע.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Bhadrasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- דאָס איז זייער גוט האַלטנ זיך פֿאַר לאַמבאַר, געגנט און האלט עס געזונט.
- עס פּריווענץ ינלאַרדזשמאַנט פון פּראָסטאַט, עס פּריווענץ שוואַכקייַט פון די פּערינעאַל מאַסאַלז און ימפּרוווז געזונט פון דזשענאַטאַל אָרגאַנס.
- עס ריליווז ססיאַטיקאַ און העלפט פארשטארקן פוס מאַסאַלז.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער איר טאָן Bhadrasana
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- בשעת פּראַקטיסינג עס, אַ אויסשטרעקן איז פּעלץ אונטער די טייז דעריבער, פיר עס קערפאַלי.
- טאַליע און האַלדז זאָל בלייַבן גלייַך.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
Bhadrasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
