וואָס איז קאַטטי טשאַקראַסאַנאַ
קאַטטי טשאַקראַסאַנאַ דאָס איז אויך אַ פּשוט אָבער עפעקטיוו און זיכער האַלטנ זיך וואָס כּמעט יעדער איינער קענען פיר צו דער הויפּט געניטונג דעם שטאַם.
- זיין לייכט קאַנטראָולאַבאַל קייַלעכיק באַוועגונג איז אַ גוט סגולע פֿאַר צוריק ווייטיק.
אויך וויסן ווי: טאַליע ראָוטייטינג פּאָזע, טאַליע ראָוטיישאַן האַלטנ זיך, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- שטיין מיט די פֿיס וועגן אַ האַלב מעטער באַזונדער און די געווער ביי די זייַט.
- נעמען אַ טיף אָטעם אין בשעת רייזינג די געווער צו אַקסל מדרגה.
- אָטעמען אויס און דרייַ דעם גוף צו די לינקס.
- ברענגען די רעכט האַנט צו די לינקס אַקסל און ייַנוויקלען די לינקס אָרעם אַרום די צוריק.
- ברענגען די לינקס האַנט אַרום די רעכט זייַט פון די טאַליע קוק איבער די לינקס אַקסל ווי ווייַט ווי מעגלעך.
- האַלטן די צוריק פון די האַלדז גלייַך.
- דער שפּיץ פון די רוקנביין איז די פאַרפעסטיקט פונט אַרום וואָס די קאָפּ טורנס.
- האַלטן דעם אָטעם פֿאַר צוויי סעקונדעס, אַקצענטירן די דרייַ און פּרובירן צו דזשענטלי אויסשטרעקן די בויך.
- איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט צו פאַרענדיקן איין קייַלעכיק.
- האַלטן די פֿיס פעסט אויף דער ערד בשעת טוויסטינג.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- ייַנאָטעמען און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, שטיין גלייַך און אָפּרוען.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Katti Chakrasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- דעם אַסאַנאַ איז גוט פֿאַר צוריק ווייטיק ווייַל פון זייַן לייכט קייַלעכיק קאַנטראָולאַבאַל מווומאַנץ.
- עס סטרעטשיז די שטאַם מאַסאַלז.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער איר טאָן קאַטטי טשאַקראַסאַנאַ
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- דו זאלסט נישט פיר אויב איר האָבן אַ דיאַגנאָסעד דיסק קרענק אין דיין נידעריקער צוריק.
- אויב איר זענט שוואַנגער, אָדער האָבן אַ פּראָבלעם פון הערניאַ, אַ דיטאַטשט רעטינאַ, גלאַוקאָמאַ אָדער מענסטרואַטינג. אין דעם פאַל טאָן ניט שטארק קאָנטראַקט דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ווען איר נעמען קער פון גוף, לאָזן די בויך צו בלייַבן ווייך.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
קאַטטי טשאַקראַסאַנאַ איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
