וואָס איז Paschimottanasana
Paschimottanasana ממש איבערגעזעצט ווי “אינטענסיווע אויסשטרעקן פון די מערב,” Paschimottanasana קענען העלפן אַ דיסטראַקטאַד מיינונג אַנוויינד.
אויך וויסן ווי: פּאַסטשימאָטטאַנאַסאַנאַ, צוריק-סטרעטשינג האַלטנ זיך, זיצן פאָרויס בייגן פּאָזע, פּאַשטשים וטאַן אַסאַן, פּאַשטשימאַ וטטאַנאַ אַסאַנאַ, פּאַסטשימאָטטאַנאַ, פּאַסטשימאָטטאַנאַ, פּאַשטשימאָטטאַנאַסאַנאַ
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- פֿון שטעקן פּאָזע – דאַנדאַסאַנאַ ברענגען די געווער גלייַך אויס צו די זייטן און אַרויף איבער דיין קאָפּ.
- ייַנאָטעמען און ציען די רוקנביין אַרויף לאַנג.
- ווי איר ויסאָטעמען, אָנהייבן צו קומען פאָרויס, כינדזשינג בייַ די היפּס.
- אויף יעדער ייַנאָטעמען, פאַרברייטערן די רוקנביין און אויף יעדער ויסאָטעמען קומען אַ ביסל ווייַטער אין די פאָרויס בייגן.
- האַלטן די האַלדז די נאַטירלעך פאַרלענגערונג פון די רוקנביין.
- דו זאלסט נישט קייַלעכיק די צוריק.
- נעמען האַלטן פון די אַנגקאַלז אָדער שינס, וועלכער איר קענען דערגרייכן.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- בלייַבן אין די פּאָזע ערגעץ פון 1 צו 5 מינוט.
- צו קומען אַרויף, מעלדונג די הענט, ויסגלייַכן די עלבאָוז און הייבן די טאָרסאָ אַוועק פון די טייז. נהאַלע און הייבן די טאָרסאָ אַרויף אין אַ פלאַך צוריק דורך פּולינג די טיילבאָנע אַראָפּ און אין די פּעלוויס און ענגיידזשינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Paschimottanasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- קאַלמז דעם מאַרך און העלפּס באַפרייַען דרוק און מילד דעפּרעסיע.
- סטרעטשאַז די רוקנביין, פּלייצעס און האַמסטרינגס.
- סטימיאַלייץ די לעבער, קידניז, אָווועריז און יוטעראַס.
- ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן.
- העלפּס באַפרייַען די סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז און מענסטרואַל ומבאַקוועמקייַט.
- סודז קאָפּווייטיק און דייַגעס און ראַדוסאַז מידקייַט.
- הילף אין הויך בלוט דרוק, ינפערטיליטי, ינסאַמניאַ און סינוסיטיס.
- טראַדיציאָנעל טעקסץ זאָגן אַז פּאַסטשימאָטטאַנאַסאַנאַ ינקריסאַז אַפּעטיט, ראַדוסאַז אַביסאַטי און קיורז חולאתן.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן Paschimottanasana
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- ניט פֿאַר די מענטשן וואָס האָבן די פּראָבלעם פון אַזמאַ און שילשל.
- צוריק שאָדן: נאָר דורכפירן דעם פּאָזע אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט לערער.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
פּאַסטשימאָטטאַנאַסאַנאַ איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
