וואָס איז מאַציענדראַסאַנאַ
מאַציענדראַסאַנאַ עס איז אַ זייער שטאַרק אַסאַנאַ פון יאָגאַ. אין דעם אַסאַנאַ דער גוף איז טוויסטיד פון אַ זיצן שטעלע.
- די טוויסטינג פון די רוקנביין רירט אויף די גרונט יסוד און פאַנגקשאַנינג פון די סקעלעט זיך. א פלעקסאַבאַל מיינונג און אַ ינפלעקסאַבאַל רוקנביין קענען ראַרעלי געפֿונען צוזאַמען. אויב דער גוף איז טייד אין אַ פּעקל, אַזוי זענען די מיינונג און ימאָושאַנז.
אויך וויסן ווי: גאַנץ ספּיניאַל טוויסט האַלטנ זיך, גאַנץ האר פון די פיש פּאָזע, Matseyanrasana, Matsynder Asan
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- זיצן אויף די שטאָק מיט דיין לעגס גלייַך אויס אין פראָנט פון איר, הינטן קענען זיין געשטיצט אויף אַ פאָולדיד פאַרדעקן.
- שריט די רעכט פֿיס איבער די לינקס פוס און שטיין עס אויף די שטאָק אַרויס דיין לינקס לענד.
- די רעכט קני וועט פונט גלייַך אַרויף צו די סופיט.
- ויסאָטעמען און דרייען צו די ין פון די רעכט דיך.
- דריקן די רעכט האַנט קעגן די שטאָק פּונקט הינטער דיין רעכט הינטן, און שטעלן דיין לינקס אויבערשטער אָרעם אויף די אַרויס פון דיין רעכט דיך לעבן די קני.
- ציען דיין פראָנט טאָרסאָ און ינער רעכט דיך סנאַגלי צוזאַמען.
- דריקן די ינער רעכט פֿיס זייער אַקטיוולי אין די שטאָק, לענגטאַן דורך דעם גוף און פאָרזעצן צו לענגטאַן די טיילבאָנע אין די שטאָק.
- פאָרזעצן בענדינג פון די קאַסטן דורך ווענדן עס צו די רעכט זייַט.
- מיט יעדער ינאַליישאַן הייבן אַ ביסל מער דורך די סטערנום, פּושינג די פינגער קעגן די שטאָק צו העלפן.
- קער אַ ביסל מער מיט יעדער מאָל אָטעמען אויס.
- ווענדן דיין רוקנביין לעגאַמרע (פון שפּיץ טייל צו אונטן טייל), טאָן ניט דרייען בלויז די נידעריקער טייל פון די צוריק. האַלטן דיין רעכט אַקסל ראָולינג צוריק ווי די לינקס אַקסל ראָללס פאָרויס.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- בלייַבן פֿאַר 30 סעקונדעס צו 1 מינוט, דאַן מעלדונג מיט אַן עקסאַליישאַן, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן צו די לינקס פֿאַר דער זעלביקער צייט.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Matsyendrasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- עס סטימיאַלייץ די פּאַנקרעאַס, לעבער, מילץ, קידניז, מאָגן און אַסענדינג און אראפנידערן קאָלאָנס.
- עס איז נוציק אין דער באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק, פאַרשטאָפּונג, דיספּעפּסיאַ און יעראַנערי פּראָבלעמס.
- עס ימפּרוווז געזונט פון די נערוו רוץ, און ריליינז די רוקנביין זייַל אין געהעריק פאָרעם.
- די צוריק מאַסאַלז זענען פּולד און אויסגעשטרעקט אין אַ אַנדערש ריכטונג ווי געוויינטלעך, אַזוי דאָס ריליווז שפּאַנונג פון דעם מאַסאַלז.
- דעריבער דעם אַסאַנאַ איז רעקאַמענדיד אין די קאַסעס פון נידעריק צוריק ווייטיק, רומאַטיזאַם און סליפּט דיסק.
- אין פאַקט, עס איז אַ שטאַרק יאָגאַ אַסאַנאַ און זיין וויטאַלייזינג יפעקץ קענען זיין פּעלץ געשווינד.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן מאַציענדראַסאַנאַ
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- וואָמען מער ווי 2 אָדער 3 חדשים שוואַנגער זאָל ויסמיידן דעם פיר.
- מענטשן וואָס ליידן פון פּעפּטיק געשוויר, הערניאַ אָדער היפּערטהיראָידיסם זאָל נאָר פיר דעם פּאָזע אונטער מומחה גיידאַנס.
- ויסמיידן דעם אַסאַנאַ אויב איר האָבן ססיאַטיקאַ און סליפּט דיסק.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
מאַציענדראַסאַנאַ איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
