וואָס איז מאַדזשראַסאַנאַ, זייַן בענעפיץ און פּריקאָשאַנז

וואָס איז Majrasana

Majrasana Cat Pose אָדער Majrasana לערנט איר צו אָנהייבן באַוועגונג פֿון דיין צענטער און קאָואָרדאַנאַט דיין מווומאַנץ און אָטעם.

• דאָס זענען צוויי פון די מערסט וויכטיק טעמעס אין אַסאַנאַ פיר.

אויך וויסן ווי: Cat Pose, Billi Posture, Majra Asana, Majr Asan

ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ

• קרעכצט זיך אַראָפּ, אויף אַלע פיר, ווי אַ קאַץ; ניז לענד ברייט באַזונדער, הענט אַקסל ברייט באַזונדער, אונטער דיין פּלייצעס.
• געווער בלייבן גלייַך.
• לוסאַן דיין רוקנביין דורך קאַנטראַקטינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז בעשאַס עקסאַליישאַן, ראַונדינג דיין צוריק צו דער סטעליע, טאַקינג די עק-ביין אין און לאָוערינג די קאָפּ מיט גאָמבע צו דיין קאַסטן.
• ינכיילד, מעלדונג די צונויפצי, שפּיץ די עק ביין אַרוף, טונקען דיין רוקנביין צו די שטאָק און הייבן דיין קאָפּ.
• יקספּאַנד דיין קאַסטן און נעמען אָטעם אין.
• בייַטנ לויט דער ריי די שטעלעס עטלעכע מאל, קאָואָרדאַנייטינג די מווומאַנץ מיט דיין אָטעם.

ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ

• צו באַפרייַען, קום צוריק צו דער ערשטער האַלטנ זיך און דאַן אָפּרוען אין אַ באַקוועם האַלטנ זיך.

ווידעא טוטאָריאַל

Benefits פון Majrasana

לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן^(YR/1)

1. דעם פּאָזע וועט פאַרגרעסערן די בייגיקייַט פון דיין רוקנביין, באַפרייַען שפּאַנונג אין די צוריק און האַלדז געגנט, פעסט די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און טאָנעס ינערלעך אַבדאָמינאַל אָרגאַנס.
2. עס איז אַ גרויס קאָונטערפּאָיסע פֿאַר צוריק בענדס און עקסערסייזיז די פּעלוויק שטאָק.
3. די קאַץ פּאָזע אויך בענעפיץ מענטשן מיט אַזמאַ אָדער האַרץ פראבלעמען ווי עס יקספּאַנדז די לונגען.

פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן Majrasana

לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן^(YR/2)

1. אויב איר האָבן שוואַך ריסץ, מאַכן פיסץ און שטעלן דיין נאַקאַלז אויף די שטאָק, טאַמז פאָרויס.

אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.

היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ

רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.

• פּרע קלאסישע יאָגאַ
• קלאַסיש יאָגאַ
• פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
• מאָדערן יאָגאַ

יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.

יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.

קיצער
מאַדזשראַסאַנאַ איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.