וואָס איז טיריאַקאַ טאַדאַסאַנאַ
טיריאַקאַ טאַדאַסאַנאַ Tiriyaka-Tadasana איז אַ סווייינג בוים אויסשטרעקן. דעם פּאָזע קענען זיין געזען אין ביימער ווען ווינט איז בלאָוינג.
אויך וויסן ווי: זייַט בענדינג אויסשטרעקן פּאָזע, סווייינג פאלם טרי פּאָזע, טירייאַקאַ-טאַדאַ-אַסאַנאַ, טרייאַק-טאַד-אַסאַן
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- נעמען די זעלבע שטעלע ווי טאַדאַנאַ אָן ליפטינג די כילז.
- אויסשטרעקן די גוף אַרויף און בייגן צו לינקס פון טאַליע און האַלטן די שטעלע פֿאַר עטלעכע מאָל.
- קום צוריק צו פאַר-שטעלע און אָפּרוען.
- בייגן צו רעכט און האַלטן פֿאַר עטלעכע מאָל.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- צו באַפרייַען, קומען צוריק צו פאַר-שטעלע און אָפּרוען דיין גוף.
ווידעא טוטאָריאַל
https://www.youtube.com/watch?v=q6fMQhpdlOk
די בענעפיץ פון טיריאַקאַ טאַדאַנאַ
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- קלעאַנסעס און טאָנעס די גאנצע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
- ויסגעצייכנט פֿאַר וידעפדיק טאַמאַס און ראַדזשאַס, זייער קאָאָלינג אין זומער, לייטאַנז די מיינונג און שטעלונג, גוט פֿאַר דעפּרעסיע.
- עס רימוווז טאַקסיק טנאָים פון די בלוט און געוועבן וואָס זענען געפֿירט דורך פערמאַנטיישאַן פון ינטעסטאַנאַל וויסט פּראָדוקט, פּוטראַפאַקשאַן און דיקאַמפּאָוזישאַן, אַזוי ינקריסינג די פונקציע פון די געדערעם.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער איר טאָן טיריאַקאַ טאַדאַנאַ
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- נישט פאר די הארץ פאציענטן, די גאר פארשפארטע, און די וואס ליידן פון הויך בלוט דרוק, ידימאַ, אַססיטעס און ערנסט חולאתן פון די געדערעם אָן השגחה פון אַ יאָגאַ טעראַפּיסט.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
Tiriyaka Tadasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
