וואָס איז האַסטפּאַדאַסאַנאַ
האַסטפּאַדאַסאַנאַ האַסטפּאַדאַסאַנאַ איז איינער פון די צוועלף יקערדיק אַסאַנאַס. איר מוזן בעל דעם פּאָזע און זייַן ווערייישאַנז איידער איר פּרובירן די אַוואַנסירטע אַסאַנאַס.
אויך וויסן ווי: האַנט צו פֿיס פּאָזע, פֿיס צו האַנט פאָרויס בייגן האַלטנ זיך, שטייענדיק פאָרויס בייגן, דזשאַקקניפע פּאָזע, פּאַדאַהאַסטאַסאַנאַ, האַסט-פּאַד אַסאַנאַ, האַסט-פּאַד-אַסאַן, האַלטנ זיך הענט און פֿיס, האַסט-פּאַדאַסאַנאַ
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- שטיין גלייַך און האַלטן ביידע די לעגס רירנדיק יעדער אנדערער.
- נעמען אַ טיף אָטעם און האַלטן ביידע די הענט אַרויף.
- איצט גיין אויף עקסהילינג.
- בייגן אין פראָנט.
- שטעלן ביידע הענט אויף דער ערד אויף ביידע זייטן פון די לעגס.
- ריר די קאָפּ אויף די ניז.
- דו זאלסט נישט בייגן די ניז.
- האַלטן דעם אָטעם אַרויס.
- שטיין סטעדאַלי אין דעם בענט שטעלע.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- האַלטן די שטעלע און די אָטעם סאַספּענשאַן 6 סעקונדעס.
- ייַנאָטעמען און דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
ווידעא טוטאָריאַל
די בענעפיץ פון האַסטפּאַדאַסאַנאַ
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- דיסאָרדערס פון די בויך און דיגעסטיווע סיסטעם זענען קערעקטאַד.
- די קאַסטן און הענט ווערן שטארקער און איר ווערן געזונט באַלאַנסט, שיין און גוט קוקן.
- דיסעאַסעס פון די פֿיס און פינגער זענען אויך קערעקטאַד.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער איר טאָן האַסטפּאַדאַסאַנאַ
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- ויסמיידן דעם אַסאַנאַ אויב איר האָט פּראָבלעמס מיט ספּיינאַל פּראָבלעמס, ווערטיגאָו, הערניאַ, קאַרדיאַק פּראָבלעם, כייפּערטענשאַן, אַלסערז, מייאָופּיאַ.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
האַסטפּאַדאַסאַנאַ איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
