וואָס איז Hamsasana
Hamsasana דעם אַסאַנאַ יפעקץ די אַבדאָמינאַל געגנט, ינקריסינג זייַן לויפן פון בלוט און ענערגיע.
- די אַבדאָמינאַל אָרגאַנס זענען מאַסאַזשד און די רגע שטעלע אויך וואַרעם אַרויף די קני און לענד דזשוינץ. די פּלייצעס און געווער באַקומען אַ גוט אויסשטרעקן, טאָונינג די מאַסאַלז און פּרעווענטינג פעט דיפּאַזאַץ.
- דער חילוק צווישן Mayurasana און Hamsasana איז פשוט אַז די פינגער זענען פייסינג פאָרויס אין Hamsasana אלא ווי צוריק ווי אין Mayurasana.
אויך וויסן ווי: גרינג פּאַווע האַלטנ זיך, סוואַן פּאָזע, כאַמאַס אַסאַן, כאַמאַסאַ אַסאַנאַ
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- אָנהייבן מיט די מאַדאַפייד באַלאַסאַנאַ (קינד פּאָזע אָדער גאַרבהאַסאַנאַ) מיט דיין געווער אויסגעשטרעקט אין פראָנט פון איר.
- איצט, ייַנאָטעמען, און קער די טאָעס אין און הייבן דיין הינטן און דריקן פאָרויס און האַלטן דיין קאָפּ אַראָפּ.
- דערנאָך הייבן דזשענטלי די קאָפּ און די פּלייצעס דורך פּושינג אַוועק דורך פּושינג אַוועק דיין הענט וואָס זאָל זיין פּאַזישאַנד אונטער די פּלייצעס און ויסאָטעמען.
- דערנאָך ייַנאָטעמען ווידער, און ויסגלייַכן דיין געווער און הייבן דיין קאָפּ, פּלייצעס און קאַסטן אַרויף און קוק אַרוף.
- האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ בשעת און דעמאָלט ויסאָטעמען.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- איצט צו באַפרייַען, דזשענטלי נידעריקער די פּלייצעס און די קאַסטן צו דער ערד.
- אָנהייבן צו הייבן די הינטן אַרויף און ציען זיך צוריק אין קינד פּאָזע.
- טאָן די פּאָזע פֿאַר 3-4 מאל.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Hamsasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- דעם פּאָזע פלעקסיז און סטרענגטאַנז די רוקנביין, פּלייצעס, געווער, ריסץ, קאַסטן, האַלדז און פּעלוויק געגנט.
- עס אויך יפעקץ די אַבדאָמינאַל געגנט, ינקריסינג זייַן לויפן פון בלוט און ענערגיע.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן האַמסאַסאַנאַ
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- ויסמיידן דעם אַסאַנאַ אויב איר האָבן אַ פּראָבלעם פון הערניאַ און כייפּערטענשאַן.
- און די אַסאַנאַ איז אויך נישט פֿאַר די פרויען וואס זענען אין די צווישן פון ווערן שוואַנגער.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
האַמסאַסאַנאַ איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
