וואָס איז דאַנדאַסאַנאַ
דאַנדאַסאַנאַ דאַנדאַסאַנאַ איז די סימפּלאַסט פאָרעם פון זיצן שטעלע אויף וואָס פילע אנדערע אַסאַנאַס זענען באזירט.
- זיצן מיט דיין לעגס גלייַך און פֿיס צוזאַמען און שטעלן די הענט אויף דער ערד אויף יעדער זייַט פון דעם גוף מיט פינגער פּוינטינג פאָרויס. מאַכן זיכער אַז איר אָטעמען נאָרמאַלי און האָבן דיין אויגן פאַרמאַכן פֿאַר קאַנסאַנטריישאַן.
- עס איז קעדייַיק צו זיצן אין דעם האַלטנ זיך פֿאַר אַ ביסל צייט איידער פּראַקטיסינג אנדערע אַסאַנאַס באזירט אויף דאַנדאַסאַנאַ.
אויך וויסן ווי: שטעקן פּאָזע, דונדאַסאַנאַ, דונדאַ אַסאַנאַ, דאַנד האַלטנ זיך, און אַסאַן,
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- אָנהייב פון אַ סיטאַד שטעלע, פאַרברייטערן די לעגס גלייַך אויס אין פראָנט פון איר מיט דיין הענט הינטער דיין היפּס און דיין פינגער שפּיציק אַוועק.
- דריקן די לענד ביינער אַראָפּ און דערגרייכן די קרוין פון דיין קאָפּ צו לענגטאַן די רוקנביין.
- פאַלן די פּלייצעס אַראָפּ און צוריק און דריקן די קאַסטן פאָרויס.
- ניצן די געווער צו שטיצן די קאַסטן עפענען און די רוקנביין גלייַך.
- דריקן די כילז אַוועק פון איר און ציען די טאָעס צו דיין קאָפּ.
- אָטעמען און האַלטן פֿאַר 3-6 ברידז.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- צו באַפרייַען, פאַרווייכערן דיין האַלדז און האַלדז, און פילן דיין קאָפּ סאָפלי הייבן אַוועק די שפּיץ פון דיין רוקנביין.
- אָטעמען קאַמפערטאַבלי און סמודלי דורך דיין נאָז.
- האַלטן דיין אויגן, קין און געהער רילאַקסט.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Dandasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- עס רילאַקסיז אַ מענטש ‘ס גוף און גייַסט ווען איבער סטריינד און ויסגעמאַטערט.
- עס אויך פּריפּערז אַ מענטש פֿאַר טאן אנדערע אַסאַנאַס.
- שטעקן האַלטנ זיך און ריאַלייז די רוקנביין, דזשענטלי סטרעטשיז די באַקס פון די לעגס, עפענען די קאַסטן און סטימיאַלייץ די רעספּעראַטאָרי און רעפּראָדוקטיווע סיסטעמען.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן דאַנדאַסאַנאַ
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- כילז זאָל נישט הייבן אַוועק די ערד בשעת טאן דעם אַסאַנאַ.
- אויב איר קענען נישט זיצן אַרויף מיט אַ גלייַך רוקנביין, אַ פאַרדעקן אָדער קישן אונטער די צוריק טייל פון דיין הינטן. דעם וועט העלפן דרייען די פּעלוויס פאָרויס און דורך טאן דעם איר אויך האָבן אַ גלייַך רוקנביין.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
דאַנדאַסאַנאַ איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
