וואָס איז אַרדהאַ טשאַקראַסאַנאַ
אַרדהאַ טשאַקראַסאַנאַ טשאַקראַ מיטל ראָד און אַרדהאַ מיטל האַלב דעריבער דאָס איז די האַלב וויל האַלטנ זיך. די אַרדהאַ-טשאַקראַסאַנאַ איז אויך באקאנט ווי די ורדהוואַ-דהאַנוראַסאַנאַ.
- ורדהוואַ מיטל אויפשטיין, עלעוואַטעד אָדער אַפּרייט און דהנור מיטל בויגן. ביידע “ראָד האַלטנ זיך” און “אויפשטיין בויגן האַלטנ זיך” באַשרייַבן די אויסזען פון דעם אַסאַנאַ.
אויך וויסן ווי: האַלב-קרייַז האַלטנ זיך, אַדהאַ טשאַקראַ אַסאַן, האַלב קייַלעכיק פּאָזע
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק פייסינג אַרוף אין שאַוואַסאַנאַ.
- האַלטן דיין פֿיס ווייַט באַזונדער און הענט אויף היפּס און סלאָולי כיטרע צוריק.
- פּרוּווט צו האַלטן דיין וואָג אויף דיין ניז און שטופּן דיין הינטן פאָרויס.
- ייַנאָטעמען און הייבן דיין געווער איבער און הינטער דיין קאָפּ און פאַלן צוריק אַנטו דיין הענט.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- צו באַפרייַען אָדער צו שטיין, יבעררוק דיין וואָג ווידער אויף דיין ניז.
- דעמאָלט סלאָולי שטופּן זיך פאָרויס און ברענגען דיין איין אָרעם אין אַ צייַט אָדער ביידע אין אַמאָל.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Ardha Chakrasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- דעם אַסאַנאַ סטימיאַלייץ אַלע די ענערגיע סענטערס פון דעם גוף.
- עס איז די מערסט דינאַמיש צוריק בייגן.
- דעם אַסאַנאַ איז גוט פֿאַר רעספּעראַטאָרי פּראָבלעמס, באַקווייטיק און רומאַטיק פּיינז עטק.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער איר טאָן Ardha Chakrasana
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- ניט פֿאַר די פּאַטיענץ מיט הויך בלוט דרוק, גיינאַקאַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס, מאָגן יילמאַנץ אָדער וואָס האָבן לעצטנס כירורגיע.
- איר מוזן באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער איידער איר טאָן דעם אַסאַנאַ.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
Ardha Chakrasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
