וואָס איז אַקאַראַן דהאַנוראַסאַנאַ
אַקאַראַן דהאַנוראַסאַנאַ אין דעם אַסאַנאַ דער גוף איז אויסגעשטרעקט מער ווי אַ בויגן שטריקל ווען פּולד אין דער צייט פון אַרטשערי.
אויך וויסן ווי: בויגן צו די אויער פּאָזע, בויגן און פייַל האַלטנ זיך, Akarn-Dhanushtankara, Karna-Dhanurasana, Akarna-Dhanush-Tankara Asana, Akaran-Dhanushtankar-Asan
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- בייגן די לינקס פוס אין קני און האַלטן די פֿיס אויף די דיך פון רעכט פוס.
- האַלטן די רעכט פוס גלייַך.
- האַלטן די גרויס פינגער פונ פוס פון די לינקס פוס מיט רעכט האַנט; האַלטן עס צווישן די גראָבער פינגער און אינדעקס פינגער און אנדערע 3 פינגער צו האָבן אַ גוט קאַפּ פון דעם גראָבער פינגער.
- האַלטן גרויס פינגער פונ פוס פון די רעכט פוס מיט לינקס האַנט.
- ויסאָטעמען און בשעת ינאַליישאַן, אָנהייב ליפטינג די לינקס פֿיס מיט די רעכט האַנט און נעמען עס אַרויף צו אויער.
- האַלטן דעם שטאַם און האַלדז גלייַך און די דערזען פאַרפעסטיקט אויף די אנדערע סוף פון די לינקס האַנט.
- פאָרזעצן נאָרמאַל ברידינג.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- ייַנאָטעמען און ויסמיידן, אָנהייב ברענגען די פֿיס אַראָפּ און שטעלן עס אויף די דיך.
- שטעלן די הענט צוריק אויף זייער אָרט.
- נעמען די לינקס פֿיס צו אָריגינעל שטעלע.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Akaran Dhanurasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- אין דעם אַסאַנאַ, גרויס שפּאַנונג איז יגזערטיד אויף האַנט, לעגס און דזשוינץ פון טאַליע און די ניז.
- דעריבער די עפעקטיווקייַט פון די אָרגאַנס ינקריסיז.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן אַקאַראַן דהאַנוראַסאַנאַ
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- מען זאָל ויסמיידן די נסיון צו דערגרייכן די ידעאַל שטעלע אויב די שפּאַנונג איז אַנבעראַבאַל.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
Akaran Dhanurasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
