Beth yw Hanumanasana
Hanumanasana Cheif mwnci pwerus (Arglwydd Hanuman) o gryfder a gallu rhyfeddol, y dethlir ei gampau yn yr epig Ramayana.
- Roedd yn fab i Anjana a Vayu, duw gwynt. Mae’r ystum hwn wedyn, lle mae’r coesau’n cael eu hollti ymlaen ac yn ôl, yn dynwared naid enwog Hanuman o ben deheuol India i ynys Sri Lanka.
Gwybod hefyd fel: Ystum Mwnci, Osgo Hollt, Hanumana Asana, Hanooman Asan, Hanumaan
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Dewch i safle penlinio gyda’ch cluniau’n berpendicwlar i’r llawr.
- Dewch â’r goes dde yn syth allan o’ch blaen gyda’r sawdl ar y llawr.
- Dechreuwch lithro’r sawdl dde ymlaen, gan gadw’r goes dde yn syth, nes eich bod hefyd wedi dod â’r goes chwith mor syth â phosib gan ymestyn y tu ôl i chi.
- Cadwch y cluniau yn gyfochrog ac yn wynebu ymlaen.
- Daliwch yr ystum am 5-10 anadl ac yna ailadroddwch ar yr ochr arall.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- I ddod allan, plygu’r goes dde a’i thynnu’n ôl tuag at y corff ac ymlacio.
Tiwtorial Fideo
Manteision Hanumanasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Yn ymestyn y cluniau, hamstrings, grins.
- Yn ysgogi organau’r abdomen.
- Mae’r ystum hwn yn cryfhau cyhyrau’r goes, ac os caiff ei ymarfer yn rheolaidd, mae’n ddefnyddiol i’r rhedwr.
- Yn ymlacio ac yn cryfhau cyhyrau abductor y cluniau.
- Yn helpu i wella sciatica a diffygion eraill y coesau.
Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Hanumanasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Osgowch yr asana hwn os oes gennych broblem o anafiadau i’r afl neu linyn y goes.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Hanumanasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
