Що таке Шашанкасана
Шашанкасана Шашанка на санскриті означає місяць, тому її ще називають місячною позою.
Також знати як: Поза Місяця, Поза зайця, Шашанка-Асана, Шашанк-Асан, Сасанкасана, Сасанк
Як почати цю асану
- Сядьте, склавши ноги назад, п’яти нарізно, коліна і пальці разом (сидіть у ваджрасані).
- Відрегулюйте стегна між п’ятами (Ваджрасана).
- Повільно підніміть руки над головою.
- На видиху повільно нахиліться вперед і потягніться долонями об підлогу, притиснувши живіт до стегон.
- Потім опустіть обличчя вниз і торкніться підлоги чолом, не піднімаючи сідниць.
- Повільно вдихаючи, поверніться у вертикальне положення, а потім поверніть процес у зворотному напрямку.
Як закінчити цю асану
- Щоб звільнитися, повільно поверніться в нормальне положення Ваджрасани.
- Цю асану можна виконувати щонайменше 8-10 разів.
Відеоурок
Переваги Шашанкасани
Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче(YR/1)
- Ця асана розтягує прямий м’яз живота і допомагає поліпшити травлення.
- Він також усуває запор і приносить користь людям з ішіасом і гіпертонією.
Перед виконанням Шашанкасани необхідно вжити заходів обережності
Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів(YR/2)
- Не випускайте щиколотки зі свого положення, не піднімаючи спину.
- Не для людей, які страждають від болю в тазостегновому суглобі.
Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.
Історія та наукова база йоги
Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.
- Докласична йога
- Класична йога
- Посткласична йога
- Сучасна йога
Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.
Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.
РЕЗЮМЕ
Шашанкасана сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує психічне напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.
