Що таке Падмасана
Падмасана Падма буквально означає лотос. Це поза для медитації. Це найкраща поза йоги, Падмасана вимагає відкритих стегон і послідовної практики.
Також знати як: Поза/поза лотоса, Падма Асан, Падма Асана
Як почати цю асану
- Тримайте праву ногу на лівому стегні.
- Почніть підстрибувати праве коліно.
- Якщо підстрибне коліно легко торкається підлоги, то зігніть ліве коліно, візьміться за ліву ногу обома руками, обережно проведіть нею по схрещеній правій нозі і покладіть на праве стегно.
- Це забезпечить симетричне розміщення ніг, і ви будете в позі лотоса.
- Руки слід тримати на колінах з відкритими долонями, а великий і другий пальці кожної руки повинні торкатися, утворюючи літеру О.
Як закінчити цю асану
- Залишайтеся в положенні стільки, скільки зможете, а після цього відпустіть позу і почувайтеся зручно.
Відеоурок
Переваги Падмасани
Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче(YR/1)
- Він ефективний при захворюваннях печінки.
- Це надзвичайно хороша поза для медитації та концентрації.
- Він має заспокійливу дію на розум і нерви.
- Ця поза тримає хребет у прямому положенні.
- Допомагає розвинути гарну поставу.
- Допомагає підтримувати суглоби в гнучкому стані.
Перед виконанням Падмасани необхідно вжити заходів обережності
Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів(YR/2)
- Тим, хто страждає від хронічного болю в колінах, не слід займатися цим.
- Тим, у кого виникають судоми в литкових м’язах, слід обережно займатися цим.
- Утримуючи одну ногу на іншому стегні, якщо іншу ногу не вдається повністю поставити на інше стегно, не намагайтеся поставити її з силою.
Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.
Історія та наукова база йоги
Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.
- Докласична йога
- Класична йога
- Посткласична йога
- Сучасна йога
Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.
Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.
РЕЗЮМЕ
Падмасана сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує психічне напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.
