Що таке Адхо Мукха Врікшасана
Адхо Мукха Врікшасана Врікшасана – це поза дерева, яка означає, що ви стоїте з піднятою рукою до неба.
- Adho-Mukha-Vrikshasana можна назвати як поза нахиленого дерева, коли ваші руки підтримують всю вагу тіла. Початківцям цю асану слід виконувати дуже обережно, оскільки балансувати на руці не так просто.
- Під час виконання цієї асани страх впасти є природним. Таким чином, базова поза буде описана з опорою п’ятами до стіни.
Також знати як: Поза дерева вниз, врікша асана, врікш асана, поза врікс, врксасана
Як почати цю асану
- Виконайте Адхо-Мукха-Сванасану (позу собаки, яка дивиться вниз) кінчиками пальців на відстані дюйма або двох від стіни, руки на ширині плечей.
- Тепер зігніть ліве коліно і вставте ногу ближче до стіни, але тримайте праву ногу активною, витягнувши п’яту.
- Потім зробіть кілька тренувань, перш ніж спробувати запустити себе догори ногами.
- Підніміть праву ногу до стіни і негайно штовхніть ліву п’яту, щоб підняти її з підлоги, а також випряміть ліве коліно.
- Коли обидві ноги піднімаються від землі, використовуйте внутрішні м’язи живота, щоб підняти сідниці через плече.
- Кілька разів стрибайте вгору-вниз, щоразу відштовхуючись від підлоги трохи вище.
- Кожен раз, коли ви стрибаєте, глибоко видихайте.
- Згодом ви зможете кинути ногами повністю в позу.
- Спочатку ваші п’яти можуть врізатися в стіну, але знову ж таки, якщо потренуватися, ви зможете злегка підійти п’ятами до стіни.
- Якщо ваші пахви і пах напружені, ваша нижня частина спини може бути глибоко вигнута.
- Щоб подовжити цю область, втягніть передні ребра до тулуба, потягніть куприк до п’ят і посуньте п’яти вище стіни.
- Тепер стисніть зовнішні ноги разом і загорніть стегна.
- Повісьте голову з місця між лопатками і подивіться в центр.
- Залишайтеся в положенні деякий час, а потім розслабтеся.
- Обов’язково чергуйте свою ногу, яка б’ється, один день правою, наступного дня – лівою.
Як закінчити цю асану
- Щоб розслабитися, затримайтеся в позі на 10-15 секунд, глибоко дихаючи.
- Поступово працюйте до 1 хвилини.
- Відпустіть на видиху, повільно опустіть спину на підлогу.
- Тримайте лопатки піднятими і широкими і опускайте по одній ногі, кожен раз видихаючи.
- Встаньте прямо від 30 секунд до 1 хвилини, щоб розслабитися.
Відеоурок
Переваги Адхо Мукха Врікшасани
Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче(YR/1)
- Зміцнюйте плечі, руки та зап’ястя.
- Розтягує м’язи живота.
- Це покращує відчуття рівноваги.
- Заспокоює мозок і допомагає зняти стрес і легку депресію.
Перед виконанням Адхо Мукха Врікшасани слід вжити заходів обережності
Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів(YR/2)
- Не для людей, які мають травми спини, плечей, шиї.
- Не виконуйте цю асану, коли у вас болить голова, у вас проблеми з серцем, високий кров’яний тиск, менструація.
- Якщо у вас є досвід у цій позі, ви можете продовжувати практикувати її в кінці вагітності. Уникайте цієї асани, якщо ви вагітні.
Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.
Історія та наукова база йоги
Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.
- Докласична йога
- Класична йога
- Посткласична йога
- Сучасна йога
Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.
Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.
РЕЗЮМЕ
Adho Mukha Vrikshasana сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує розумове напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.