Що таке Чакрасана
Чакрасана Чакрасана є найважливішою і основною асаною для нахилу спини. У цій позі ви повинні лягти на спину і віджиматися, балансуючи тільки на руках і ногах.
- Ця поза називається містком. Ця асана — це навик, в якому асана виконується шляхом нахилу назад із положення стоячи.
Також знати як: Поза по колу, Поза повного колеса, Повне коло, Пурна Чакра Асан, Пума Чакрасана, Поза лука вгору, Поза з вигином назад, Асана на півколеса, Адха/ Адхо Дханур Асан, Урдхва Дханурасана
Як почати цю асану
- Ляжте на підлогу обличчям вгору.
- Зігніть коліна і поставте ноги на підлогу, п’яти якомога ближче до кісток сидіння.
- Зігніть лікті і покладіть долоні на підлогу біля голови.
- Передпліччя відносно перпендикулярні до підлоги, кінчики пальців спрямовані до плечей.
- На вдиху почніть повільно піднімати голову, спину і сідниці від підлоги, вигинаючи хребет.
- Затримайтеся на час затримки вдиху.
Як закінчити цю асану
- Коли ви більше не можете затримувати дихання комфортно, повільно видихніть і поверніться спиною на підлогу.
- Витягніть ноги прямо, повертаючись до шавасану.
Відеоурок
Переваги чакрасани
Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче(YR/1)
- Зміцнює руки, зап’ястя, сідниці, живіт і хребет.
- Розтягує легені і грудну клітку.
- Стимулює роботу щитовидної залози і гіпофіза.
- Підвищує енергію і протидіє депресії.
- Допомагає при астмі, болях у спині, безплідді та остеопорозі.
Перед виконанням чакрасани необхідно вжити заходів обережності
Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів(YR/2)
- Уникайте цієї асани, якщо у вас є проблеми з травмою спини, синдромом зап’ястного каналу, діареєю, головним болем, проблемами з серцем, високим або низьким кров’яним тиском.
Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.
Історія та наукова база йоги
Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.
- Докласична йога
- Класична йога
- Посткласична йога
- Сучасна йога
Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.
Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.
РЕЗЮМЕ
Чакрасана сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує психічне напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.
