Що таке Уштрасана
Уштрасана Слово «уштра» означає «верблюд». У цій асані тіло нагадує шию верблюда, тому її називають Уштрасаною.
Також знати як: Поза верблюда, Устрасана, Поза Унт або Унт, Устра або Уштра Асана
Як почати цю асану
- Сядьте, витягнувши ноги, п’яти разом, долонями натиснувши на землю збоку від сідниць, щоб тіло трималося під прямим кутом до ніг із випрямленим хребтом.
- Зігніть праву ногу назад.
- Зігніть ліву ногу, щоб прийти до Ваджрасани.
- Підніміть вгору, зробивши стовбур вертикальним.
- Зробіть вдих і відігніть корпус назад і покладіть руки на п’яти.
Як закінчити цю асану
- Щоб відпустити, зробіть вдих і підніміть голову вгору, покладіть руки на стегна і нахиліться вперед у пряму лінію, а потім видихніть.
- Виконайте один-два рази.
Відеоурок
Переваги Уштрасани
Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче(YR/1)
- Ця асана розтягує верхню і нижню частину стегна і коліна.
- Точкою фокусування є хребет.
- Ця асана розігріває весь хребет і таз.
- Це відкриє грудну клітку, дозволяючи глибше дихати.
Перед виконанням Уштрасани необхідно вжити заходів обережності
Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів(YR/2)
- Не для людей, які мають грижу, недавні або хронічні травми або запалення коліна, плеча, шиї або спини.
Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.
Історія та наукова база йоги
Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.
- Докласична йога
- Класична йога
- Посткласична йога
- Сучасна йога
Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.
Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.
РЕЗЮМЕ
Уштрасана сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує психічне напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.
