Що таке Пурна Салабхасана
Пурна Салабхасана Пурна-Салабхасана – це поза, зворотна позі Кобри, яка дає вигин назад хребту.
- Значення певних асан максимізуються, якщо виконувати їх одна за одною. Поза кобри активує верхню частину тіла, тоді як сарана активує нижню частину тіла вниз. Отже, ця асана дає максимальну користь, якщо виконувати її після пози кобри.
Також знати як: Поза/поза сарани, Пурна Шалабха або Салабха Асана, Пуран Шалаб або Пурн Салабха Асан
Як почати цю асану
- Ляжте на підлогу обличчям вниз на живіт, руки витягніть назад до тіла, а ноги випряміть.
- Стиснувши руки в кулаки, зведіть їх разом під стегнами, торкаючись зап’ястя.
- Вдихніть якомога більше повітря.
- Затримавши дихання, випряміть голову і покладіть підборіддя на підлогу (на складену ковдру або рушник).
- Напружте обидві ноги і підніміть їх якомога вище.
- Не згинайте коліна.
- Залишайтеся в тій же позі на кілька секунд.
- Видихніть і одночасно повільно опустіть ноги на підлогу.
- Не опускайте ноги.
- До того моменту, коли ноги торкнуться підлоги, ви повинні закінчити видих.
- Ви завершили один раунд найбільш напруженої пози.
- Розслабтеся.
Як закінчити цю асану
- Залишайтеся від 30 секунд до 1 хвилини, потім відпустіть на видиху.
- Зробіть кілька вдихів і повторіть ще 1 або 2 рази, якщо хочете.
Відеоурок
Переваги Пурна Салабхасани
Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче(YR/1)
- Зміцнює м’язи хребта, сідниць, тильних поверхонь рук і ніг.
- Розтягує плечі, груди, живіт і стегна.
- Покращує поставу.
- Стимулює органи черевної порожнини.
- Допомагає зняти стрес.
Перед виконанням Пурна Салабхасани необхідно вжити заходів обережності
Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів(YR/2)
- Не для людей, які мають такі проблеми: головний біль
- Серйозна травма спини
- Люди з травмами шиї повинні тримати голову в нейтральному положенні, дивлячись на підлогу; вони також можуть підтримувати лоб на щільно згорнутій ковдри.
Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.
Історія та наукова база йоги
Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.
- Докласична йога
- Класична йога
- Посткласична йога
- Сучасна йога
Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.
Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.
РЕЗЮМЕ
Пурна Салабхасана сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує психічне напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.
