Що таке Пашимоттанасана
Пашимоттанасана Дослівно перекладається як «інтенсивна ділянка заходу», Paschimottanasana може допомогти розсіяному розуму розслабитися.
Також знати як: Пашимоттанасана, Поза з витягуванням спини, поза нахилу вперед сидячи, Пашім Уттан Асан, Пашіма Уттана Асана, Пашимоттана, Пашимоттана, Пашимоттанасана
Як почати цю асану
- З Пози Посоха – Дандасана витягніть руки прямо в сторони і над головою.
- Зробіть вдих і довго витягніть хребет вгору.
- Видихаючи, почніть висуватися вперед, нахиляючись на стегнах.
- На кожному вдиху витягніть хребет і на кожному видиху заходьте трохи далі в вигин вперед.
- Зберігайте шию природним продовженням хребта.
- Не округляйте спину.
- Візьміться за щиколотки або гомілки, що ви можете дістати.
Як закінчити цю асану
- Залишайтеся в позі від 1 до 5 хвилин.
- Щоб піднятися, відпустіть руки, випряміть лікті та відведіть тулуб від стегон. nвдихніть і підніміть тулуб вгору з рівною спиною, потягнувши куприк вниз і в таз і задіявши м’язи живота.
Відеоурок
Переваги Пашимоттанасани
Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче(YR/1)
- Заспокоює мозок і допомагає зняти стрес і легку депресію.
- Розтягує хребет, плечі та підколінні сухожилля.
- Стимулює роботу печінки, нирок, яєчників і матки.
- Покращує травлення.
- Допомагає полегшити симптоми менопаузи та менструальний дискомфорт.
- Заспокоює головний біль і тривожність і зменшує втому.
- Допомагає при високому кров’яному тиску, безплідді, безсонні та синуситі.
- Традиційні тексти говорять, що Paschimottanasana підвищує апетит, зменшує ожиріння і лікує хвороби.
Перед виконанням пашімоттанасани необхідно вжити заходів обережності
Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів(YR/2)
- Не для людей, які мають проблеми з астмою та діареєю.
- Травма спини: виконуйте цю позу тільки під наглядом досвідченого вчителя.
Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.
Історія та наукова база йоги
Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.
- Докласична йога
- Класична йога
- Посткласична йога
- Сучасна йога
Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.
Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.
РЕЗЮМЕ
Пашімоттанасана допомагає підвищити гнучкість м’язів, покращує форму тіла, зменшує психічне напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.
