Што е Сету Банда Сарвангасана
Сету Банда Сарвангасана Сету“ значи мост. „Банда“ е Лок, а „Асана“ е Поза или Поза. „Сету Бандасана“ значи изградба на мост.
- Сету-Банда-Сарвангасана е корисна асана за следење на Уштрасана или Ширшасана бидејќи го издолжува задниот дел од вратот на ист начин како што го прави Сарвангасана по Ширшасана.
Знаете и како: Поза/поза на мостот, Сету Банд Сарванг Асан, Банда Сарванга Асана
Како да ја започнете оваа Асана
- Легнете во лежечка поза (Шавасана) на подот.
- Свиткајте ги колената и поставете ги стапалата на подот, потпетиците што е можно поблиску до седечките коски.
- Издишете и, притискајќи ги вашите внатрешни стапала и раце активно во подот, турнете ја опашката нагоре кон пубиот, зацврстувајќи го (но не стврднувајќи) задникот и подигнете го задникот од подот.
- Чувајте ги бутовите и внатрешните стапала паралелни.
- Стиснете ги рацете под карлицата и истегнете ги низ рацете за да ви помогне да останете на врвот на рамената.
- Подигнете го задникот додека бутовите не бидат приближно паралелни со подот.
- Држете ги колената директно над петите, но турнете ги напред, подалеку од колковите и издолжете ја опашката кон задниот дел на колената.
- Цврсто притиснете ги двете раце наспроти земјата, раширете ги рамената и обидете се да го подигнете просторот помеѓу рамото и вратот.
- Подигнете ја вилицата малку кон градите, држете ја малку подалеку од градите, Сега притиснете ја задната страна на рамото кон внатре, Сега притиснете ја вилицата на градите.
- Зацврстете ги надворешните раце, раширете ги лопатките и обидете се да го подигнете просторот меѓу нив во основата на вратот (каде што лежи на ќебето) до торзото.
Како да се стави крај на оваа Асана
- Останете во поза од 30 секунди до 1 минута.
- Ослободете го со издишување, тркалајќи го ‘рбетот полека надолу на подот.
Видео туторијал
Придобивките од Сету Банда Сарвангасана
Според истражувањето, оваа Асана е корисна како што е наведено подолу(YR/1)
- Ги истегнува градите, вратот и ‘рбетот.
- Го смирува мозокот и помага во ублажување на стресот и блага депресија.
- Ги стимулира абдоминалните органи, белите дробови и тироидната жлезда.
- Ги подмладува уморните нозе.
- Го подобрува варењето.
- Помага во ублажување на симптомите на менопауза.
- Ги ублажува менструалните непријатности кога се прави со поддршка.
- Ја намалува анксиозноста, заморот, болките во грбот, главоболката и несоницата.
- Помага при астма, висок крвен притисок, остеопороза и синузитис.
Треба да се преземат мерки на претпазливост пред да се направи Сету Банда Сарвангасана
Според неколку научни студии, треба да се преземат мерки на претпазливост при болести споменати подолу(YR/2)
- Избегнувајте ја оваа асана ако имате проблем со повреда на вратот.
- Доколку е потребно, ставете густо преклопено ќебе под рамената за да го заштитите вратот.
Затоа, консултирајте се со вашиот лекар ако имате некој од горенаведените проблеми.
Историја и научна основа на јогата
Поради усното пренесување на светите списи и тајноста на нејзините учења, минатото на јогата е преполно со мистерија и конфузија. Раната литература за јога беше снимена на деликатни лисја од палми. Така лесно се оштетуваше, се уништуваше или се губеше. Потеклото на јогата може да датираше повеќе од 5.000 години. Сепак, други академици веруваат дека може да биде стар дури 10.000 години. Долгата и славна историја на јогата може да се подели на четири различни периоди на раст, вежбање и изум.
- Предкласична јога
- Класична јога
- Пост класична јога
- Модерна јога
Јогата е психолошка наука со филозофски призвук. Патанџали го започнува својот јога метод со инструкции дека умот мора да се регулира – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанџали не навлегува во интелектуалните основи на потребата да се регулира нечиј ум, кои се наоѓаат во Самкја и Веданта. Јогата, продолжува тој, е регулирање на умот, ограничување на мисловните работи. Јогата е наука заснована на лично искуство. Најсуштинската предност на јогата е тоа што ни помага да одржуваме здрава телесна и ментална состојба.
Јогата може да помогне да се забави процесот на стареење. Бидејќи стареењето започнува најчесто со автоинтоксикација или самотруење. Значи, можеме значително да го ограничиме катаболичкиот процес на клеточна дегенерација со одржување на телото чисто, флексибилно и соодветно подмачкано. Јогасаните, пранајамата и медитацијата мора да се комбинираат за да се искористат сите предности на јогата.
РЕЗИМЕ
Сету Банда Сарвангасана е корисна за зголемување на флексибилноста на мускулите, ја подобрува формата на телото, го намалува менталниот стрес, како и го подобрува целокупното здравје.
