Што е Утана Мандукасана
Утана Мандукасана „Мандука“ на санскрит значи жаба. Телото во Утана-Мандукасана наликува на исправена жаба, затоа се нарекува „уттана-мандукасана“.
Знаете и како: Проширена поза на жаба, истегната положба на жаба, Утатана-Мандука-Асана, Утан или Утан-Мандук-Асан
Како да ја започнете оваа Асана
- Седнете во Вајрасана и држете ги широките колена.
- Оставете ги големите прсти да се допираат и телото да биде исправено.
- Потоа, прекрстете ги двете раце зад главата и ставете ги рацете на горниот дел од спротивните лопати.
- Брадата треба да го допира ѕидот на градниот кош како банда Јаландхара.
- Во оваа асана се изведуваат и бандите на Јаландхара, Удијана и Мула.
Како да се стави крај на оваа Асана
- За да се ослободите, вратете се во почетната позиција и потоа опуштете се.
Видео туторијал
Придобивките од Утана Мандукасана
Според истражувањето, оваа Асана е корисна како што е наведено подолу(YR/1)
- Ја подобрува белодробната моќ, циркулацијата во ѕидовите на градниот кош и стомакот и тонусот на мускулите на абдоменот и рамото.
- Исто така го подобрува ишијасот кај некои луѓе.
Треба да се преземат мерки на претпазливост пред да се направи Утана Мандукасана
Според неколку научни студии, треба да се преземат мерки на претпазливост при болести споменати подолу(YR/2)
- Луѓето со деформитети на ‘рбетниот мозок, инвалидитет на зглобовите на колкот и силни болки во грбот не ја прават оваа вежба.
Затоа, консултирајте се со вашиот лекар ако имате некој од горенаведените проблеми.
Историја и научна основа на јогата
Поради усното пренесување на светите списи и тајноста на нејзините учења, минатото на јогата е преполно со мистерија и конфузија. Раната литература за јога беше снимена на деликатни лисја од палми. Така лесно се оштетуваше, се уништуваше или се губеше. Потеклото на јогата може да датираше повеќе од 5.000 години. Сепак, други академици веруваат дека може да биде стар дури 10.000 години. Долгата и славна историја на јогата може да се подели на четири различни периоди на раст, вежбање и изум.
- Предкласична јога
- Класична јога
- Пост класична јога
- Модерна јога
Јогата е психолошка наука со филозофски призвук. Патанџали го започнува својот јога метод со инструкции дека умот мора да се регулира – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанџали не навлегува во интелектуалните основи на потребата да се регулира нечиј ум, кои се наоѓаат во Самкја и Веданта. Јогата, продолжува тој, е регулирање на умот, ограничување на мисловните работи. Јогата е наука заснована на лично искуство. Најсуштинската предност на јогата е тоа што ни помага да одржуваме здрава телесна и ментална состојба.
Јогата може да помогне да се забави процесот на стареење. Бидејќи стареењето започнува најчесто со автоинтоксикација или самотруење. Значи, можеме значително да го ограничиме катаболичкиот процес на клеточна дегенерација со одржување на телото чисто, флексибилно и соодветно подмачкано. Јогасаните, пранајамата и медитацијата мора да се комбинираат за да се искористат сите предности на јогата.
РЕЗИМЕ
Утана Мандукасана е корисна за зголемување на флексибилноста на мускулите, ја подобрува формата на телото, го намалува менталниот стрес, како и го подобрува целокупното здравје.
