Што е Прасарита Падотанасана
Прасарита Падотанасана Често се предлага за луѓе кои не можат да го прават Ширшасана, држачот за глава, за да добијат слични бенефиции кои вклучуваат смирување на умот.
- Во оваа стоечка поза телото е во слична положба на онаа во која е во Упависта-Конасана, седечка наведнување напред со нозете широки.
Знаете и како: Интензивна поза за истегнување на раширена нога, поза на свиткување со широки нозе, Прашарита Падотана Асана, Прасарита Падутан или Падотан Асан, Падотанасана
Како да ја започнете оваа Асана
- Застанете со стапалата паралелни со крајот на душекот во средината.
- Започнете во Тадасана (Планинска поза) стоејќи исправено и високо со споени стапала, рацете на колковите.
- Вдишете и скокнете ги нозете на големо растојание, должина на нога и малку повеќе.
- За повеќето, растојанието на нозете треба да биде што е можно пошироко, одржувајќи ги стапалата паралелни.
- За некои, кои лесно можат да ја доведат главата на подот помеѓу паралелните стапала, нозете треба да бидат широки колку што е потребно за да го доведат врвот на главата до подот со правилен (незаоблен) ‘рбет.
- Чувајте ги стапалата паралелни и вкоренети во земјата.
- Подигнете ги прстите на нозете и посегнете напред со нив.
- Погрижете се вашите сводови на стапалото да не се срушат.
- Активирајте ги квадрицепсните мускули влечејќи ги нагоре кон карлицата и кон коската.
- Оваа работа на горните предни нозе ги крева вашите колена (патели) заштитувајќи ги во позата.
- Свртете ги стапалата кон надвор.
- Ова движење ќе ви помогне да ги подигнете внатрешните лакови на нозете.
Како да се стави крај на оваа Асана
- За да излезете, вратете ги рацете на подот под рамената и подигнете го и издолжете го предното торзо.
- Потоа, со вдишување, ставете ги рацете на колковите, повлечете го долниот дел од ‘рбетот наназад и подигнете ги градите нагоре.
- Одете или скокнете ги нозете назад во Тадасана.
Видео туторијал
Придобивките од Прасарита Падотанасана
Според истражувањето, оваа Асана е корисна како што е наведено подолу(YR/1)
- Ги зајакнува и истегнува внатрешните и задните нозе и ‘рбетот.
- Ги тонизира абдоминалните органи.
- Го смирува мозокот.
- Ја ублажува благата болка во грбот.
Треба да се преземат мерки на претпазливост пред да се направи Прасарита Падотанасана
Според неколку научни студии, треба да се преземат мерки на претпазливост при болести споменати подолу(YR/2)
- Лица кои имаат проблеми со долниот дел на грбот: Избегнувајте целосно наведнување напред.
- Ако имате проблеми со долниот дел на грбот, не навлегувајте премногу длабоко во позата, туку потпрете ги главата и рацете на седиштето на столот за да ви биде полесно на грбот.
- Излезете полека од позата, особено ако имате низок крвен притисок.
- Внимавајте да не ја навалите главата или да не го компресирате вратот ако ја ставите на подот.
- Не ги претегнувајте колената така што тие ќе одат наназад. Подигнете го коленото за да спречите оштетување на зглобот.
Затоа, консултирајте се со вашиот лекар ако имате некој од горенаведените проблеми.
Историја и научна основа на јогата
Поради усното пренесување на светите списи и тајноста на нејзините учења, минатото на јогата е преполно со мистерија и конфузија. Раната литература за јога беше снимена на деликатни лисја од палми. Така лесно се оштетуваше, се уништуваше или се губеше. Потеклото на јогата може да датираше повеќе од 5.000 години. Сепак, други академици веруваат дека може да биде стар дури 10.000 години. Долгата и славна историја на јогата може да се подели на четири различни периоди на раст, вежбање и изум.
- Предкласична јога
- Класична јога
- Пост класична јога
- Модерна јога
Јогата е психолошка наука со филозофски призвук. Патанџали го започнува својот јога метод со инструкции дека умот мора да се регулира – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанџали не навлегува во интелектуалните основи на потребата да се регулира нечиј ум, кои се наоѓаат во Самкја и Веданта. Јогата, продолжува тој, е регулирање на умот, ограничување на мисловните работи. Јогата е наука заснована на лично искуство. Најсуштинската предност на јогата е тоа што ни помага да одржуваме здрава телесна и ментална состојба.
Јогата може да помогне да се забави процесот на стареење. Бидејќи стареењето започнува најчесто со автоинтоксикација или самотруење. Значи, можеме значително да го ограничиме катаболичкиот процес на клеточна дегенерација со одржување на телото чисто, флексибилно и соодветно подмачкано. Јогасаните, пранајамата и медитацијата мора да се комбинираат за да се искористат сите предности на јогата.
РЕЗИМЕ
Прасарита Падотанасана е корисна за зголемување на флексибилноста на мускулите, ја подобрува формата на телото, го намалува менталниот стрес, како и го подобрува целокупното здравје.
