Што е Арда Чандрасана 1
Арда Чандрасана 1 Во правењето на позата Арда-Чандрасана (асана на полумесечина); Добивате несвесна енергија на Месечината, а оваа енергија се менува според дневните фази на обликот на Месечината.
- Месечината е исто така симболика во јогата. Го допира секој поединец на свој начин. Со правење на оваа асана, поважно е да се подигнат тие енергии и да се користат во корист на вашето тело. Оваа енергија може да биде корисна за нашите уморни тела.
Знаете и како: Поза на половина месечина 1, Ард Чандра Асан, Ада Чандер Асан
Како да ја започнете оваа Асана
- Изведете Trikonasana на десната страна, со левата рака потпрена на левиот колк.
- Вдишете, свиткајте го десното колено и лизнете ја левата нога околу 6 до 12 инчи напред по подот.
- Во исто време, допрете ја десната рака напред, надвор од малиот палец на десната нога, најмалку 12 инчи.
- Издишете, цврсто притиснете ја десната рака и десната пета во подот и исправете ја десната нога, истовремено кревајќи ја левата нога паралелно (или малку над паралелно) со подот.
- Истегнете се активно низ левата пета за да ја одржите крената нога силна.
- Внимавајте да не го заклучите (и така хиперпроширете) стоечкото колено: проверете дали капачето на коленото е порамнето право напред и не е свртено навнатре.
- Завртете го горниот дел од торзото налево, но држете го левиот колк малку напред.
- Повеќето почетници треба да ја држат левата рака на левиот колк, а главата во неутрална положба, гледајќи напред.
- Носете ја тежината на телото најмногу на стоечката нога.
- Лесно притиснете ја долната рака на подот, користејќи ја за интелигентно регулирање на вашата рамнотежа.
- Подигнете го внатрешниот глужд на стоечкото стапало силно нагоре, како да црпете енергија од подот во стоечките препони.
- Цврсто притиснете го најдолниот дел од ‘рбетот и задната страна на рамото наназад и издолжете ја ногата.
- Останете во оваа положба 30 секунди до 1 минута.
- Потоа изведете ја позата налево за иста должина на време.
Како да се стави крај на оваа Асана
- За ослободување: вдишете и притиснете во стапалата додека ги допирате прстите назад кон таванот.
- Враќање во Триконасана.
- Повторете на другата страна.
Видео туторијал
Придобивки од Арда Чандрасана 1
Според истражувањето, оваа Асана е корисна како што е наведено подолу(YR/1)
- Полумесечината длабоко ги растегнува и ги отвора страните на телото и ја подобрува силата, рамнотежата и концентрацијата на јадрото на телото.
- Полумесечината ги зајакнува глуждовите и колената, ја подобрува циркулацијата и го енергизира целото тело.
- Ги зајакнува стомакот, глуждовите, бутовите, задникот и ‘рбетот.
- Ги истегнува препоните, мукулите на задната страна на бутот и ногата, рамената, градите и ‘рбетот.
- Ја подобрува координацијата и чувството за рамнотежа.
- Помага во ублажување на стресот и го подобрува варењето.
Мерки на претпазливост што треба да се преземат пред да се направи Ardha Chandrasana 1
Според неколку научни студии, треба да се преземат мерки на претпазливост при болести споменати подолу(YR/2)
- Неодамнешна или хронична повреда на колковите, грбот или рамената.
- Ако имате какви било проблеми со вратот, не ја вртете главата за да погледнете нагоре; продолжете да гледате право напред и држете ги двете страни на вратот рамномерно долго.
- Ако имате главоболка или мигрена, низок крвен притисок, дијареа и проблеми како несоница, тогаш не практикувајте ја оваа вежба.
Затоа, консултирајте се со вашиот лекар ако имате некој од горенаведените проблеми.
Историја и научна основа на јогата
Поради усното пренесување на светите списи и тајноста на нејзините учења, минатото на јогата е преполно со мистерија и конфузија. Раната литература за јога беше снимена на деликатни лисја од палми. Така лесно се оштетуваше, се уништуваше или се губеше. Потеклото на јогата може да датираше повеќе од 5.000 години. Сепак, други академици веруваат дека може да биде стар дури 10.000 години. Долгата и славна историја на јогата може да се подели на четири различни периоди на раст, вежбање и изум.
- Предкласична јога
- Класична јога
- Пост класична јога
- Модерна јога
Јогата е психолошка наука со филозофски призвук. Патанџали го започнува својот јога метод со инструкции дека умот мора да се регулира – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанџали не навлегува во интелектуалните основи на потребата да се регулира нечиј ум, кои се наоѓаат во Самкја и Веданта. Јогата, продолжува тој, е регулирање на умот, ограничување на мисловните работи. Јогата е наука заснована на лично искуство. Најсуштинската предност на јогата е тоа што ни помага да одржуваме здрава телесна и ментална состојба.
Јогата може да помогне да се забави процесот на стареење. Бидејќи стареењето започнува најчесто со автоинтоксикација или самотруење. Значи, можеме значително да го ограничиме катаболичкиот процес на клеточна дегенерација со одржување на телото чисто, флексибилно и соодветно подмачкано. Јогасаните, пранајамата и медитацијата мора да се комбинираат за да се искористат сите предности на јогата.
РЕЗИМЕ
Ardha Chandrasana 1 помага во зголемување на флексибилноста на мускулите, ја подобрува формата на телото, го намалува менталниот стрес, како и го подобрува целокупното здравје.
