Што е Адхо Мука Врикшасана
Адхо Мука Врикшасана Врикшасана е поза на дрво што значи дека стоите со крената рака кон небото.
- Адхо-Муха-Врикшасана може да се нарече како поза на навалено дрво каде што во вашите раце ја поддржувате целата телесна тежина. Оваа асана кога е направена од почетници треба да се направи многу внимателно бидејќи балансирањето на вашата рака не може да биде толку лесно.
- Додека ја правите оваа асана, стравот од паѓање е природен. Така, основната поза ќе биде опишана со потпетиците потпрени на ѕид.
Знаете и како: Поза на дрвото надолу, Врикша Асана, Врикш Асана, Поза Врикс, Врксасана
Како да ја започнете оваа Асана
- Направете Adho-Mukha-Svanasana (поза на кучето свртена надолу) со врвовите на прстите на еден инч или два подалеку од ѕидот, со рацете во ширина на рамената.
- Сега свиткајте го левото колено и навлезете го стапалото, поблиску до ѕидот, но десната нога одржувајте ја активна така што ќе се протегате низ петицата.
- Потоа направете неколку практикувачки скокови пред да се обидете да се фрлите наопаку.
- Подигнете ја десната нога кон ѕидот и веднаш турнете ја левата пета за да ја подигнете од подот и исто така исправете го левото колено.
- Додека двете нозе се креваат од земјата, користете ги внатрешните стомачни мускули за да го подигнете задникот преку рамото.
- Скокајте нагоре и надолу вака неколку пати, секој пат туркајќи го подот малку повисоко.
- Длабоко издишете секој пат кога скокате.
- На крајот ќе можете да удрите до крај во позата.
- Најпрво петите може да ви се срушат во ѕидот, но повторно со повеќе вежбање ќе можете лесно да ги занишате петите нагоре кон ѕидот.
- Ако пазувите и препоните ви се затегнати, долниот дел на грбот може да биде длабоко заоблен.
- За да ја издолжите оваа област, повлечете ги предните ребра во торзото, допрете ја опашката кон петите и лизгајте ги потпетиците повисоко по ѕидот.
- Сега стиснете ги надворешните нозе заедно и превртете ги бутовите внатре.
- Закачете ја главата од место помеѓу лопатките на рамената и погледнете кон центарот.
- Останете во положбата некое време, а потоа опуштете се.
- Задолжително наизменично ја менувате ногата за удирање, еден ден десно, следниот ден лево.
Како да се стави крај на оваа Асана
- За да се ослободите, останете во позата 10 до 15 секунди, дишејќи длабоко.
- Постепено одработувајте до 1 минута.
- Ослободете се со издишување, полека спуштете го грбот на подот.
- Држете ги лопатките на рамената подигнати и широки и спуштајте по една нога надолу, секој пат со издишување.
- Застанете исправено 30 секунди до 1 минута за релаксација.
Видео туторијал
Придобивките од Адхо Муха Врикшасана
Според истражувањето, оваа Асана е корисна како што е наведено подолу(YR/1)
- Зајакнете ги рамената, рацете и зглобовите.
- Ги истегнува стомачните мускули.
- Го подобрува чувството за рамнотежа.
- Го смирува мозокот и помага во ослободување од стрес и блага депресија.
Треба да се преземат мерки на претпазливост пред да се направи Adho Mukha Vrikshasana
Според неколку научни студии, треба да се преземат мерки на претпазливост при болести споменати подолу(YR/2)
- Не за лицата кои имаат повреда на грбот, рамото, вратот.
- Не правете ја оваа асана кога страдате од главоболка, срцеви заболувања, висок крвен притисок, менструација.
- Ако сте искусни со оваа поза, можете да продолжите да ја практикувате доцна во бременоста. Избегнувајте ја оваа асана ако сте бремени.
Затоа, консултирајте се со вашиот лекар ако имате некој од горенаведените проблеми.
Историја и научна основа на јогата
Поради усното пренесување на светите списи и тајноста на нејзините учења, минатото на јогата е преполно со мистерија и конфузија. Раната литература за јога беше снимена на деликатни лисја од палми. Така лесно се оштетуваше, се уништуваше или се губеше. Потеклото на јогата може да датираше повеќе од 5.000 години. Сепак, други академици веруваат дека може да биде стар дури 10.000 години. Долгата и славна историја на јогата може да се подели на четири различни периоди на раст, вежбање и изум.
- Предкласична јога
- Класична јога
- Пост класична јога
- Модерна јога
Јогата е психолошка наука со филозофски призвук. Патанџали го започнува својот јога метод со инструкции дека умот мора да се регулира – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанџали не навлегува во интелектуалните основи на потребата да се регулира нечиј ум, кои се наоѓаат во Самкја и Веданта. Јогата, продолжува тој, е регулирање на умот, ограничување на мисловните работи. Јогата е наука заснована на лично искуство. Најсуштинската предност на јогата е тоа што ни помага да одржуваме здрава телесна и ментална состојба.
Јогата може да помогне да се забави процесот на стареење. Бидејќи стареењето започнува најчесто со автоинтоксикација или самотруење. Значи, можеме значително да го ограничиме катаболичкиот процес на клеточна дегенерација со одржување на телото чисто, флексибилно и соодветно подмачкано. Јогасаните, пранајамата и медитацијата мора да се комбинираат за да се искористат сите предности на јогата.
РЕЗИМЕ
Adho Mukha Vrikshasana помага во зголемување на флексибилноста на мускулите, ја подобрува формата на телото, го намалува менталниот стрес, како и го подобрува целокупното здравје.
