Beth yw Shirshasana
Shirshasana Y ystum hwn yw’r ystum ioga mwyaf cydnabyddedig na’r ystumiau eraill. Gelwir sefyll ar eich pen yn Sirsasana.
- Fe’i gelwir hefyd yn frenin yr asanas, felly gall rhywun ymarfer yr asana hwn ar ôl cael meistrolaeth mewn asanas eraill.
Gwybod hefyd fel: Sirsasana, Sirshasana, Sirshasana, Osgo’r Sefyllfa Pen, osgo polyn, Osgo twymgalon, Vipreet Karni Asan/ Mudra, Vipreeta Karani, Shirsh Asan, ystum wyneb i waered, Sirshasana
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Yn gyntaf penliniwch ar y mat.
- Yna cyd-gloi bysedd eich dwylo a’u gosod nhw a’ch breichiau ar y padin ychwanegol ar y mat ioga.
- Cadwch eich penelinoedd yn agos at ei gilydd.
- Rhowch gefn eich pen i mewn i bant y cledrau.
- Nawr, codwch oddi ar eich pengliniau a chymerwch gam neu ddau tuag at eich pen.
- Anadlwch, a chodwch y coesau’n araf nes eu bod yn fertigol.
- Nawr, cadwch eich cefn yn syth a cheisiwch ymlacio ac anadlu’n ddwfn ac yn araf o’r abdomen.
- Nawr, canolbwyntiwch ar yr ymennydd neu’r chwarren pineal rhwng yr aeliau.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- I ryddhau neu i ddod i lawr, plygu eich pengliniau a gostwng un goes ac yna y llall.
- I’r dechreuwyr, gofynnwch i’ch ffrind ddal un o’ch coesau tra byddwch chi’n gostwng y goes arall.
Tiwtorial Fideo
Manteision Shirshasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Mae’n hyrwyddo twf gwallt trwy gynyddu cylchrediad y gwaed yng nghroen y pen.
- Mae’r Shirshasana neu’r headstand yn cynyddu’r cylchrediad i’r ymennydd, a thrwy hynny gallwn fod wedi gwella swyddogaethau’r ymennydd a mwy o fywiogrwydd a hyder.
- Gall cylchrediad gwaed gwael, ofn, diffyg cwsg, cur pen, tensiwn, rhwymedd a phroblemau llygaid a thrwyn gael eu gwella ganddo.
- Mae hefyd yn helpu i roi’r asgwrn cefn mewn aliniad cywir.
Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Shirshasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Osgowch yr asana hwn os oes gennych broblem o bwysedd gwaed uchel neu isel, atherosglerosis (pibellau gwaed wedi’u rhwystro), trawiad ar yr ymennydd. Osgowch hefyd os oes gennych glefyd difrifol ar y llygad, crawn yn y clustiau, rhwymedd, anaf i’r gwddf, neu ddiffyg yn y chwarren bitwidol.
- Ond ar ôl gwella o’r clefydau hyn gallwch chi geisio gwneud hyn asana.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Shirshasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
