Beth yw Paschimottanasana
Paschimottanasana Wedi’i gyfieithu’n llythrennol fel “darn dwys o’r gorllewin,” gall Paschimottanasana helpu meddwl sy’n tynnu sylw i ymlacio.
Gwybod hefyd fel: Paschimottanasana, Osgo sy’n ymestyn yn ôl, ystum tro blaen yn eistedd, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- O Staff Pose – Dandasana dewch â’r breichiau yn syth allan i’r ochrau ac i fyny dros eich pen.
- Anadlu a thynnu’r asgwrn cefn i fyny’n hir.
- Wrth i chi anadlu allan, dechreuwch ddod ymlaen, gan hongian ar y cluniau.
- Ar bob anadliad, ymestyn yr asgwrn cefn ac ar bob allanadliad dewch ychydig ymhellach i’r tro ymlaen.
- Cadwch y gwddf yn estyniad naturiol yr asgwrn cefn.
- Peidiwch â rownd y cefn.
- Cymerwch afael yn y fferau neu’r shins, pa un bynnag y gallwch chi ei gyrraedd.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- Arhoswch yn yr ystum unrhyw le o 1 i 5 munud.
- I ddod i fyny, rhyddhewch y dwylo, sythwch y penelinoedd a chodi’r torso i ffwrdd o’r cluniau. nhale a chodi’r torso i fyny mewn cefn gwastad trwy dynnu asgwrn y gynffon i lawr ac i mewn i’r pelfis ac ymgysylltu â chyhyrau’r abdomen.
Tiwtorial Fideo
Manteision Paschimottanasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Yn tawelu’r ymennydd ac yn helpu i leddfu straen ac iselder ysgafn.
- Yn ymestyn yr asgwrn cefn, yr ysgwyddau a llinynnau’r ham.
- Yn ysgogi’r afu, yr arennau, yr ofarïau a’r groth.
- Yn gwella treuliad.
- Mae’n helpu i leddfu symptomau menopos ac anghysur mislif.
- Yn lleddfu cur pen a phryder ac yn lleihau blinder.
- Help gyda phwysedd gwaed uchel, anffrwythlondeb, anhunedd, a sinwsitis.
- Mae testunau traddodiadol yn dweud bod Paschimottanasana yn cynyddu archwaeth, yn lleihau gordewdra, ac yn gwella afiechydon.
Rhagofal i’w gymryd cyn gwneud Paschimottanasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Nid ar gyfer y bobl sydd â phroblem asthma a dolur rhydd.
- Anaf i’r cefn: Perfformiwch y ystum hwn dan oruchwyliaeth athro profiadol yn unig.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Paschimottanasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
