Beth yw Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Mae Janu yn golygu pen-glin a sirsha yn golygu pen. Mae Janu Sirsasana yn ystum da i ymestyn ardal yr arennau sy’n gwneud effaith wahanol i effaith Pascimottanasana.
- Mae’r asana hwn ar gyfer pob lefel o fyfyrwyr, mae Janu Sirsasana hefyd yn dro asgwrn cefn. Mae’n ystum i fwynhau anghymesuredd. Y potensial yw rhyddhau cyfyngiadau mewn gwahanol rannau o’r cefn a llacio’r llinynnau ham.
Gwybod hefyd fel: Osgo Pen-i-Bend Ymlaen Ymlaen, Ystum Troellog yr Asgwrn Cefn, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Dechreuwch wrth eistedd yn Dandasana.
- Plygwch eich coes chwith fel bod rhan waelod eich troed yn cyffwrdd â’r glun dde tra’n sawdl yn y werddyr.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn syth eich asgwrn cefn.
- Anadlwch i mewn a chodwch eich breichiau i fyny.
- Dechreuwch blygu ymlaen yn araf iawn tra’n exaling cadw asgwrn cefn yn syth.
- Cyrraedd y safle fformat uchaf.
- Os oes angen mynnwch help cyhyrau eich cluniau i ymestyn.
- Ar ôl cyrraedd safle uchaf y tro, gostyngwch eich breichiau i ddal y droed dde.
- Cadwch y sefyllfa hon nes eich bod chi’n teimlo’n gyfforddus wrth anadlu’n araf.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- I Ryddhau: Anadlu a dod o hyd i gefn syth ac ailadrodd yr un weithdrefn gyda’r goes arall.
Tiwtorial Fideo
Manteision Janu Sirsasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Mae’n gwella’r system dreulio ac yn ysgogi’r afu a’r arennau.
- Yn helpu i leddfu symptomau menopos.
- Mae hefyd yn ymestyn yr ysgwyddau, asgwrn cefn, llinynnau’r ham a’r aflau.
- Mae’n tawelu’r ymennydd ac yn helpu i leddfu iselder ysgafn.
- Yn cryfhau’r cyhyrau cefn yn ystod beichiogrwydd.
Rhagofal i’w gymryd cyn gwneud Janu Sirsasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Nid ar gyfer y rhai sydd ag asthma, dolur rhydd ac anaf i’r pen-glin.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Janu Sirsasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
