Beth yw Chakrasana
Chakrasana Chakrasana yw’r Asana pwysicaf a mwyaf sylfaenol i blygu ochr gefn. Yn yr ystum hwn, mae’n rhaid i chi orwedd ar eich cefn a gwthio i fyny, gan gydbwyso ar eich dwylo a’ch traed yn unig.
- Gelwir yr ystum hwn yn bont. Mae’r asana hwn yn sgil lle mae’r asana yn cael ei berfformio trwy blygu’n ôl o safle sefyll.
Gwybod hefyd fel: Ystum Cylch, Osgo Olwyn Llawn, Cylch Llawn, Purna Chakra Asan, Puma Chakrasana, Osgo Bwa tuag i fyny, Osgo’r Cefn, Asana Hanner Olwyn, Adha/ Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Gorweddwch yn wynebu i fyny ar y llawr.
- Plygwch eich pengliniau a gosodwch eich traed ar y llawr, sodlau mor agos at yr esgyrn eistedd â phosib.
- Plygwch eich penelinoedd a thaenwch eich cledrau ar y llawr wrth ymyl eich pen.
- Forearms yn gymharol berpendicwlar i’r llawr, blaenau bysedd yn pwyntio tuag at ysgwyddau.
- Wrth anadlu, dechreuwch yn araf godi’r pen, y cefn a’r pen-ôl oddi ar y llawr wrth argoeli’r asgwrn cefn.
- Daliwch am hyd yr anadl anadledig a ddelir.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- Pan na allwch ddal yr anadl yn gyfforddus mwyach, anadlu allan yn araf a dychwelyd y cefn i’r llawr.
- Sleidwch y coesau allan yn syth gan ddychwelyd i’r shavasan.
Tiwtorial Fideo
Manteision Chakrasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Yn cryfhau’r breichiau, yr arddyrnau, y pen-ôl, yr abdomen a’r asgwrn cefn.
- Yn ymestyn yr ysgyfaint a’r frest.
- Yn ysgogi’r thyroid a’r pituitary.
- Yn cynyddu egni ac yn gwrthweithio iselder.
- Yn helpu gydag asthma, poen cefn, anffrwythlondeb ac osteoporosis.
Rhagofal i’w gymryd cyn gwneud Chakrasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Osgoi’r asana hwn os oes gennych broblem o anaf cefn, syndrom twnnel carpal, dolur rhydd, cur pen, problemau gyda’r galon, pwysedd gwaed uchel neu isel.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Chakrasana yn ddefnyddiol i gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, yn gwella siâp y corff, yn lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
