Beth yw Halasana
Halasana Mae Halasana yn repose, i sicrhau’r budd mwyaf.
- Mae’n cynnwys gorwedd amrantiad ar y cefn, yna codi’r coesau yn araf dros y boncyff. Gyda chymorth i’w gogwyddo â phwysau’r dwylo yn erbyn y llawr, i ddwy ochr y pen, mae’r corff yn ffurfio bwa perffaith.
Gwybod hefyd fel: Osgo’r Aradr Llawn, Ystum Llawn Aradr, Purn Hal Asan, Purna Hala Asana
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- O ystum yr ysgwydd, dewch â’ch traed ar ongl uwch eich pen.
- Dewch â’ch dwylo y tu ôl i’ch cefn i gynnal a rheoli’r disgyniad.
- Os yn bosibl dewch â bysedd eich traed yn ysgafn i’r llawr gan gadw’ch pengliniau’n syth.
- Unwaith y bydd y traed yn cyffwrdd â’r llawr dewch â’ch breichiau’n fflat ar y llawr gyda chledrau i lawr yn cyffwrdd â’r llawr.
- Ar gyfer myfyrwyr mwy datblygedig, cyd-gloi’r bysedd gan gadw’ch dwylo mewn cysylltiad â’r llawr.
- Ceisiwch anadlu mor gyfforddus a rhythmig â phosibl.
- Os nad oes gennych yr hyblygrwydd angenrheidiol i wneud yr ystum llawn, mae’n iawn cadw’ch traed i fyny yn yr awyr a gadael i’ch pengliniau gael eu plygu fel sy’n ofynnol gan gyhyrau eich cefn.
- Daliwch yr asana o ychydig eiliadau i funud.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- I ddod allan o’r ystum, codwch eich traed hyd at ongl 45 gradd, dewch â’ch cledrau’n fflat ar y llawr ac yn araf deg dod â’ch cefn, cluniau, coesau a thraed ar y llawr. Rhowch sylw i gadw’r pen a’r ysgwyddau ar y llawr.
- Ymlaciwch ar eich cefn.
Tiwtorial Fideo
Manteision Halasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Yn dod â gwaed ffres i’r gwddf a’r chwarren thyroid.
- Mae cloi’r ên yn tylino’r chwarren thyroid.
- Yn ymestyn rhan serfigol yr asgwrn cefn gan roi ymestyniad pwerus iddo.
- Mae hefyd yn ymestyn gweddill yr asgwrn cefn yn ogystal â chyhyrau cefn y glun a’r goes.
- Yn ystod yr anadliad rhoddir pwysau dwys ar yr abdomen gan roi ysgogiad da i’r system dreulio.
- Yn agor y cymalau ysgwydd.
Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Halasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Ni ddylech wneud halaana os oes gennych unrhyw broblemau gwddf.
- Os ydych chi’n dioddef o “ysgwyddau crwn” aka kyphosis, peidiwch ag ymestyn yn rhy bell a pheidiwch â dal yr ystum yn rhy hir.
- Ymgynghorwch â’ch meddyg neu’ch ceiropractydd cyn ymarfer.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Halasana yn ddefnyddiol i gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, yn gwella siâp y corff, yn lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
