Beth yw Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Mae Setu yn golygu pont. “Bandha” yw Lock, ac “Asana” yw Pose neu Osgo. Ystyr “Setu Bandhasana” yw adeiladu pont.
- Mae Setu-Bandha-Sarvangasana yn asana defnyddiol i ddilyn Ushtrasana neu Shirshasana oherwydd ei fod yn ymestyn cefn eich gwddf yn yr un ffordd ag y mae Sarvangasana yn ei wneud ar ôl Shirshasana.
Gwybod hefyd fel: Osgo/Ystum Pont, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Gorweddwch mewn ystum Supine (Shavasana) ar y llawr.
- Plygwch eich pengliniau a gosodwch eich traed ar y llawr, sodlau mor agos at yr esgyrn eistedd posibl.
- Anadlwch allan a chan wasgu’ch traed a’ch breichiau mewnol yn egnïol i’r llawr, gwthiwch asgwrn eich cynffon i fyny tuag at y pubis, gan gadarnhau (ond nid caledu) y pen-ôl, a chodi’r pen-ôl oddi ar y llawr.
- Cadwch eich cluniau a’ch traed mewnol yn gyfochrog.
- Curwch eich dwylo o dan eich pelfis ac ymestyn drwy’r breichiau i’ch helpu i aros ar ben eich ysgwyddau.
- Codwch eich pen-ôl nes bod y cluniau yn gyfochrog â’r llawr.
- Cadwch eich pengliniau’n uniongyrchol dros y sodlau, ond gwthiwch nhw ymlaen, i ffwrdd o’r cluniau, ac ymestyn asgwrn y gynffon tuag at gefn y pengliniau.
- Gwasgwch eich dwy fraich yn erbyn y ddaear yn gadarn, ehangwch eich ysgwyddau, a cheisiwch godi’r bwlch rhwng yr ysgwydd a’r gwddf.
- Codwch eich gên ychydig tuag at y frest, cadwch hi ychydig i ffwrdd o’r frest, Nawr pwyswch ochr gefn yr ysgwydd tuag at y tu mewn, Nawr gwasgwch ên yn erbyn y frest.
- Cadarnhewch y breichiau allanol, lledwch y llafnau ysgwydd, a cheisiwch godi’r gofod rhyngddynt ar waelod y gwddf (lle mae’n gorffwys ar y flanced) i fyny i’r torso.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- Arhoswch yn yr ystum yn unrhyw le o 30 eiliad i 1 munud.
- Rhyddhewch gydag allanadliad, gan rolio’r asgwrn cefn yn araf i lawr ar y llawr.
Tiwtorial Fideo
Manteision Setu Bandha Sarvangasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Yn ymestyn y frest, y gwddf a’r asgwrn cefn.
- Yn tawelu’r ymennydd ac yn helpu i leddfu straen ac iselder ysgafn.
- Yn ysgogi organau’r abdomen, yr ysgyfaint, a’r thyroid.
- Yn adfywio coesau blinedig.
- Yn gwella treuliad.
- Yn helpu i leddfu symptomau menopos.
- Yn lleddfu anghysur mislif pan gaiff ei wneud gan gefnogaeth.
- Yn lleihau pryder, blinder, poen cefn, cur pen, ac anhunedd.
- Help gydag asthma, pwysedd gwaed uchel, osteoporosis, a sinwsitis.
Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Setu Bandha Sarvangasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Osgowch yr asana hwn os oes gennych broblem o anaf gwddf.
- Os oes angen, rhowch flanced wedi’i phlygu’n drwchus o dan eich ysgwyddau i amddiffyn eich gwddf.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Setu Bandha Sarvangasana yn ddefnyddiol o ran cynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
