Прасарита Падоттанасана гэж юу вэ?
Прасарита Падоттанасана Энэ нь ихэвчлэн Ширшасана хийж чаддаггүй хүмүүст зөвлөдөг бөгөөд ингэснээр тэд оюун ухааныг тайвшруулах зэрэг ижил төстэй ашиг тусыг хүртдэг.
- Энэ зогсох байрлалд бие нь Упавистха-Конасанагийн байрлалтай төстэй байрлалд байрладаг бөгөөд хөл нь өргөн, урагшаа нугалж байна.
Мөн адил мэдэх: Хүчтэй тархсан хөл сунгах байрлал, өргөн хөлтэй урагш бөхийлгөх байрлал, Прашарита Падоттана Асана, Прасарита Падуттан эсвэл Падоттан Асан, Падотанасана
Энэ Асанаг хэрхэн эхлүүлэх вэ
- Хөлийнхөө дундуур дэвсгэрийнхээ төгсгөлтэй зэрэгцэн зогс.
- Тадасана (Уулын поз) -аас эхлээд шулуун, өндөр, хөлийг нийлүүлэн, гараа ташаандаа ав.
- Амьсгалаа аваад хөлөө өргөн зайд, хөлний урт ба бага зэрэг хол үсэрнэ.
- Ихэнх тохиолдолд хөлний зай аль болох өргөн байх ёстой бөгөөд хөлийг параллель байлгах хэрэгтэй.
- Зарим хүмүүсийн хувьд параллель хөлний хооронд толгойгоо шалан дээр амархан авчирч чаддаг. Толгойн дээд хэсгийг шулуун (бөөрөнхий бус) нуруугаар шалан дээр хүргэхийн тулд хөл нь зөвхөн шаардлагатай хэмжээгээр өргөн байх ёстой.
- Хөлийг параллель байлгаж, газар дээр үндэслээрэй.
- Хөлийн хуруугаа дээш өргөж, тэдэнтэй хамт урагш сунга.
- Таны хөлийн нум нурж унахгүй эсэхийг шалгаарай.
- Дөрвөн толгойн булчингаа идэвхжүүлж, аарцаг руу, яс руу татна.
- Урд хөлний дээд хэсэгт хийсэн энэхүү ажил нь өвдөгний хавчаарыг (пателла) дээшлүүлж, байрлалыг нь хамгаална.
- Хөлөө гаднаас нь эргүүл.
- Энэ хөдөлгөөн нь таны хөлний дотоод нумыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Энэ Асанаг яаж дуусгах вэ
- Гарахын тулд гараа шалан дээр мөрний доор авчирч, урд их биеийг өргөж, уртасгана.
- Дараа нь амьсгаа аван гараа ташаан дээрээ тавиад, нурууны доод хэсгийг хойш татаж, цээжийг дээш өргө.
- Тадасана руу алхаж эсвэл хөлөөрөө буц.
Видео заавар
Прасарита Падоттанасанагийн ашиг тус
Судалгаанаас харахад энэ Асана нь доор дурдсанчлан тустай(YR/1)
- Дотор болон арын хөл, нурууг бэхжүүлж, сунгана.
- Хэвлийн эрхтнүүдийг чангална.
- Тархийг тайвшруулна.
- Бага зэргийн нурууны өвдөлтийг намдаана.
Прасарита Падоттанасана хийхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй
Шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаагаар доор дурдсан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай(YR/2)
- Бүсэлхий нурууны өвчтэй хүмүүс: Бүтэн бөхийлгөхөөс зайлсхий.
- Хэрэв таны нурууны асуудал байгаа бол энэ байрлалд хэт гүнзгий орох хэрэггүй, харин нуруундаа илүү хялбар болгохын тулд толгой, гараа сандлын суудал дээр тавь.
- Ялангуяа цусны даралт багатай бол байрлалаасаа удаан гар.
- Хэрэв та шалан дээр тавьсан бол толгойгоо хазайлгахаас болгоомжилж, хүзүүг нь шахаж болохгүй.
- Өвдөгний үеийг урагш сунгаж болохгүй. Үе мөчийг гэмтээхгүйн тулд өвдөгөө дээш өргө.
Тиймээс, дээр дурьдсан ямар нэг асуудал байвал эмчид хандаарай.
Иогийн түүх, шинжлэх ухааны үндэс
Гэгээн бичээсүүд аман дамждаг, сургаал нь нууц байдаг тул иогийн өнгөрсөн үе нууцлаг, төөрөгдөлөөр дүүрэн байдаг. Иогийн эртний уран зохиолыг далдуу модны нарийхан навчнууд дээр тэмдэглэжээ. Тиймээс энэ нь амархан эвдэрч, сүйрсэн эсвэл алга болсон. Иогийн гарал үүслийг 5000 гаруй жилийн өмнө эхлүүлсэн байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч бусад эрдэмтэд үүнийг 10,000 жилийн настай гэж үздэг. Иогийн урт удаан, нэр хүндтэй түүхийг өсөлт, дадлага, шинэ бүтээлийн дөрвөн үе шатанд хувааж болно.
- Урьдчилсан сонгодог йог
- Сонгодог йог
- Сонгодог йогийн дараах
- Орчин үеийн йог
Иог бол гүн ухааны өнгө аястай сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан юм. Патанжали иогийн аргаа оюун ухаанаа зохицуулах ёстой гэж зааж өгснөөр эхэлдэг – Йогагс-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самхья, Веданта хоёрт байдаг өөрийн оюун ухааныг зохицуулах хэрэгцээний оюуны үндэс суурийг судалдаггүй. Тэрээр үргэлжлүүлэн йог бол оюун санааны зохицуулалт, бодлын хязгаарлалт юм. Иог бол хувийн туршлага дээр үндэслэсэн шинжлэх ухаан юм. Иогийн хамгийн чухал давуу тал нь бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
Иог нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахад тусалдаг. Учир нь хөгшрөлт нь ихэвчлэн өөрийгөө хордуулах эсвэл өөрийгөө хордуулах замаар эхэлдэг. Тиймээс бид биеийг цэвэр, уян хатан, зөв тослох замаар эсийн доройтлын катаболик үйл явцыг эрс хязгаарлаж чадна. Йогасана, пранаяма, бясалгалыг хослуулан иогийн бүх давуу талыг хүртэх ёстой.
ХУРААНГУЙ
Прасарита Падоттанасана нь булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн хэлбэрийг сайжруулах, сэтгэцийн стрессийг бууруулах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.
