Paschimottanasana деген эмне
Пасхимоттанасана Сөзмө-сөз которгондо, “батыштын интенсивдүү сызыгы” деп которулган Пасчимоттанасана алаксыган акыл-эсти бошотконго жардам берет.
Ошондой эле билиңиз: Пасчимоттанасана, Артка созулган поза, отурган алдыга ийилген поза, Пащим Уттан Асан, Пащима Уттана Асана, Пасчимоттана, Пасхимоттана, Пащимоттанасана
Бул Asana кантип баштоо керек
- Кызматтык позадан – Дандасана колуңузду эки тарапка түз алып, башыңыздын үстүнө көтөрүңүз.
- Дем алып, омуртканы көпкө чейин тартыңыз.
- Дем чыгарып жатканда, жамбашка илинип, алдыга чыга баштаңыз.
- Ар бир дем алууда омуртканы сунуп, ар бир дем алууда алдыга ийилгенде бир аз көбүрөөк келиңиз.
- Моюнду омуртканын табигый узартылышын сактаңыз.
- Арты тегеретпе.
- Кайсылына жете турган болсоңуз, балтырыңыздан же балтырыңыздан кармаңыз.
Бул Асана кантип бүтөт
- Позада 1 мүнөттөн 5 мүнөткө чейин болуңуз.
- Келүү үчүн колду бошотуп, чыканактарды түздөп, тулкусун сандардан алыс көтөрүңүз. куйрук сөөгүн ылдый жана жамбашка тартып, ич булчуңдарын тартуу менен тулкусун жалпак артка көтөрүңүз.
Video Tutorial
Пасхимоттанасананын пайдасы
Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу(YR/1)
- Мээни тынчтандырып, стресстен жана жеңил депрессиядан арылууга жардам берет.
- Омуртканы, ийинди жана тарамышын созот.
- Боорду, бөйрөктү, энеликти жана жатынды стимулдайт.
- Тамакты жакшыртат.
- Менопауза симптомдорун жана менструалдык ыңгайсыздыкты жоюуга жардам берет.
- Баш ооруну жана тынчсызданууну басат жана чарчоону басат.
- Жогорку кан басымы, тукумсуздук, уйкусуздук жана гайморитке жардам берет.
- Салттуу тексттерде Пасхимоттанасана табитти арттырат, семирүүнү азайтат жана ооруларды айыктырат деп айтылат.
Paschimottanasana кылуудан мурун сактык
Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл(YR/2)
- Астма жана диарея көйгөйү бар адамдар үчүн эмес.
- Артка жаракат: Бул позаны тажрыйбалуу мугалимдин көзөмөлүндө гана аткарыңыз.
Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.
Йоганын тарыхы жана илимий базасы
Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.
- Классикалык Йогага чейинки
- Классикалык йога
- Пост классикалык йога
- Заманбап йога
Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.
Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.
КЫСКАЧА
Paschimottanasana булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту жакшыртат.
