Падмасана нәрсә ул, аның өстенлекләре һәм саклык чаралары

Padmasana деген эмне

Падмасана Padma түзмө-түз лотос дегенди билдирет. Бул медитация үчүн поза. Бул эң сонун йога позасы, Падмасана ачык жамбашты жана ырааттуу машыгууну талап кылат.

Ошондой эле билиңиз: Лотос позасы/поза, Падма Асан, Падма Асана

Бул Asana кантип баштоо керек

• Оң бутту сол санда кармаңыз.
• Оң тизени секирип баштаңыз.
• Эгерде секирип жаткан тизе полго оңой тийсе, анда сол тизени бүгүңүз, сол бутту эки колуңуз менен кармап, аны кайчылашкан оң буттун үстүнө акырын жылдырып, оң санга коюңуз.
• Бул буттардын симметриялуу жайгашуусун берет жана сиз лотос абалындасыз.
• Колду тизеге коюп, алаканды ачык кармап, ар бир колдун баш бармагы менен экинчи манжасын тийгизип О тамгасын түзүшү керек.

Бул Асана кантип бүтөт

• Мүмкүн болушунча узакка туруңуз жана андан кийин позаны бошотуп, ыңгайлуу болуңуз.

Video Tutorial

Падмасананын пайдасы

Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу^(YR/1)

1. Бул боор оорулары үчүн натыйжалуу болуп саналат.
2. Бул медитация жана концентрация үчүн абдан жакшы поза.
3. Акылга жана нервге тынчтандыруучу таасири бар.
4. Бул поза омуртканы тик кармап турат.
5. Жакшы позаны өнүктүрүүгө жардам берет.
6. Муундарды ийкемдүү абалда кармоого жардам берет.

Падмасана жасоодон мурун кылынышы керек

Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл^(YR/2)

1. Өнөкөт тизе оорусунан жапа чеккендер муну жасабашы керек.
2. Музоо булчуңдары карышып калгандар этияттык менен машыгышы керек.
3. Бир бутту экинчи санга кармагандан кийин, башка бутту экинчи санга толук коюу мүмкүн болбосо, аны күч менен коюуга аракет кылбаңыз.

Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.

Йоганын тарыхы жана илимий базасы

Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.

• Классикалык Йогага чейинки
• Классикалык йога
• Пост классикалык йога
• Заманбап йога

Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.

Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.

КЫСКАЧА
Падмасана булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту жакшыртат.