Beth yw Padangushtasana
Padangushtasana Pada yn golygu y droed. Angushtha yn awgrymu y bysedd traed mawr. Nodweddir yr ystum hwn gan sefyll a dal bysedd traed mawr.
Gwybod hefyd fel: Ystum Cydbwysedd Traed, Osgo Bysedd y Trwyn, Padangustasana, pada-Angushtha-Asana, padangushth Asan
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- O sefyll, cymerwch bellter y glun traed oddi wrth ei gilydd.
- Anadlwch allan wrth i chi blygu ymlaen, gan gydio yn y bysedd traed mawr (gweler y llun uchod).
- Anadlwch wrth edrych i fyny i greu hyd yn yr asgwrn cefn.
- Anadlwch allan a lluniwch yr hyd rydych chi wedi’i greu i lawr i’r ystum.
- Syllu yn ôl tu ôl i chi.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- Arhoswch yn yr ystum hwn am ychydig eiliadau yn unol â’r cynhwysedd (tua 20 eiliad).
- Anadlwch fel arfer.
- Rhyddhewch yr ystum ac ymlacio.
Tiwtorial Fideo
Manteision Padangushtasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Mae’n arlliwio cyhyrau’r abdomen, yn cynyddu suddion treulio ac yn helpu i leddfu trafferthion gastrig.
Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Padangushtasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Peidiwch â gwneud yr ystum os oes gennych anaf diweddar neu gronig i’r coesau, y breichiau neu’r ysgwyddau.
- Byddwch yn ofalus o’ch llinynnau ham i beidio â’u gorymestyn yn yr ystum hwn.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Padangushtasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
