Падасана гэж юу вэ
Падасана Энэ асана дээр та өвдөгний тагийг гуя руу дээш өргөхөд тулгуурласан ташаагаа хүчтэй байлгах хэрэгтэй.
- Энэ поз нь бугуй, гар, мөр, нуруу, өгзөг, хүзүүний булчинг бэхжүүлдэг.
Мөн адил мэдэх: Хөлний байрлал, Нэг хөлтэй банзны байрлал, Пад Асан, Пума Пад Асана, Босоо байрлал, Пурна Пада Асана, Босоо байрлал
Энэ Асанаг хэрхэн эхлүүлэх вэ
- Нүүрээ шалан дээр хүргэн хэвт.
- Гараа мөрөн дээрээ, алгаа доошлуулаарай; гар нь мөрний дагуу байх ёстой.
- Хөлийн хуруугаа доош нь мурийлгаж, амьсгалаа аваарай.
- Амьсгалаа гаргаж, гараа сунгаж, дээш түлхэж, хэвлий, хөл, гарын булчинг чангал.
- Аажмаар амьсгал аваад хэдэн секундын турш байрлалаа барина.
- Амьсгалаа гаргаж, нэг хөлөө өвдгөө бөхийлгөлгүй, ташаа, мөрний түвшинд ав.
- Хөлийн хуруунууд заав.
- Хөлөө анхны байрлал руу нь буцаан авчрахдаа амьсгалаа аваарай.
- Дараа нь амьсгалаа гарга.
- Амьсгалж, тохойгоо бөхийлгөж, шалан дээр зөөлөн буулга.
- Амьсгалаа гаргаж, гараа сунгаж, тайвшир.
Энэ Асанаг яаж дуусгах вэ
- Аажмаар байрлал руугаа буц.
- Хэдэн секундын турш бүрэн амарч, мөчлөгийг дахин давтана.
- Энэ мөчлөгийг хоёроос гурван удаа урьдчилан хийж болно.
Видео заавар
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Падасанагийн ашиг тус
Судалгаанаас харахад энэ Асана нь доор дурдсанчлан тустай(YR/1)
- Аажмаар байрлал руугаа буц.
- Хэдэн секундын турш бүрэн амарч, мөчлөгийг дахин давтана.
- Энэ мөчлөгийг хоёроос гурван удаа урьдчилан хийж болно.
Падасана хийхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй
Шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаагаар доор дурдсан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай(YR/2)
- Дэмжих өвдөгөө бүрэн сунгахыг бүү зөвшөөр (арцаа нугалах).
- Энэ байрлал дахь хамгийн нийтлэг асуудал бол зэрэгцээ байрлалыг олохгүй байх явдал юм; Тиймээс толин тусгалыг ашиглан биеэ шулуун шугам руу чиглүүлээрэй. Доод талын нурууг тэгш, ташаагаа дөрвөлжин, чихний хажууд гараа, сунгасан хөлөө шулуун байлга.
Тиймээс, дээр дурьдсан ямар нэг асуудал байвал эмчид хандаарай.
Иогийн түүх, шинжлэх ухааны үндэс
Гэгээн бичээсүүд аман дамждаг, сургаал нь нууц байдаг тул иогийн өнгөрсөн үе нууцлаг, төөрөгдөлөөр дүүрэн байдаг. Иогийн эртний уран зохиолыг далдуу модны нарийхан навчнууд дээр тэмдэглэжээ. Тиймээс энэ нь амархан эвдэрч, сүйрсэн эсвэл алга болсон. Иогийн гарал үүслийг 5000 гаруй жилийн өмнө эхлүүлсэн байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч бусад эрдэмтэд үүнийг 10,000 жилийн настай гэж үздэг. Иогийн урт удаан, нэр хүндтэй түүхийг өсөлт, дадлага, шинэ бүтээлийн дөрвөн үе шатанд хувааж болно.
- Урьдчилсан сонгодог йог
- Сонгодог йог
- Сонгодог йогийн дараах
- Орчин үеийн йог
Иог бол гүн ухааны өнгө аястай сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан юм. Патанжали иогийн аргаа оюун ухаанаа зохицуулах ёстой гэж зааж өгснөөр эхэлдэг – Йогагс-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самхья, Веданта хоёрт байдаг өөрийн оюун ухааныг зохицуулах хэрэгцээний оюуны үндэс суурийг судалдаггүй. Тэрээр үргэлжлүүлэн йог бол оюун санааны зохицуулалт, бодлын хязгаарлалт юм. Иог бол хувийн туршлага дээр үндэслэсэн шинжлэх ухаан юм. Иогийн хамгийн чухал давуу тал нь бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
Иог нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахад тусалдаг. Учир нь хөгшрөлт нь ихэвчлэн өөрийгөө хордуулах эсвэл өөрийгөө хордуулах замаар эхэлдэг. Тиймээс бид биеийг цэвэр, уян хатан, зөв тослох замаар эсийн доройтлын катаболик үйл явцыг эрс хязгаарлаж чадна. Йогасана, пранаяма, бясалгалыг хослуулан иогийн бүх давуу талыг хүртэх ёстой.
ХУРААНГУЙ
Падасана нь булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн хэлбэрийг сайжруулах, сэтгэцийн стрессийг бууруулах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.
