Падаранана чист, манфиатҳои он ва чораҳои он

Beth yw Padmasana

Padmasana Mae padma yn llythrennol yn golygu lotws. Dyma’r ystum ar gyfer myfyrdod. Dyma’r ystum ioga eithaf, mae Padmasana yn gofyn am gluniau agored ac ymarfer cyson.

Gwybod hefyd fel: Osgo/Ystum Lotus, Padma Asan, Padma Asana

Sut i gychwyn yr Asana hwn

• Cadwch y droed dde ar y glun chwith.
• Dechreuwch bownsio’r pen-glin dde.
• Os yw’r pen-glin bownsio’n cyffwrdd â’r llawr yn hawdd, yna trowch y pen-glin chwith, gafaelwch yn y droed chwith gyda’r ddwy law, gleidio’n ysgafn dros y goes dde sydd wedi’i chroesi a’i gosod ar y glun dde.
• Bydd hyn yn rhoi lleoliad cymesur i’r coesau a’ch bod chi mewn sefyllfa lotws.
• Dylid cadw’r dwylo ar y pengliniau gyda chledrau ar agor, a dylai bawd ac ail fys pob llaw gyffwrdd â ffurfio llythyren O.

Sut i ddod â’r Asana hwn i ben

• Arhoswch yn y safle cyn belled ag y gallwch ac ar ôl hynny rhyddhewch yr ystum a byddwch yn gyfforddus.

Tiwtorial Fideo

Manteision Padmasana

Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod^(YR/1)

1. Mae’n effeithiol ar gyfer anhwylder yr afu.
2. Mae hwn yn ystum da iawn ar gyfer myfyrdod a chanolbwyntio.
3. Mae’n cael effaith tawelu ar y meddwl a’r nerfau.
4. Mae’r ystum hwn yn cadw’r asgwrn cefn yn codi.
5. Yn helpu i ddatblygu ystum da.
6. Mae’n helpu i gadw’r cymalau mewn cyflwr hyblyg.

Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Padmasana

Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod^(YR/2)

1. Ni ddylai’r rhai sy’n dioddef o boen pen-glin cronig ei ymarfer.
2. Dylai’r rhai sy’n cael crampiau yng nghyhyrau lloi ei ymarfer yn ofalus.
3. Ar ôl cadw un goes ar y glun arall, os na ellir gosod y goes arall yn llawn ar y glun arall, peidiwch â cheisio ei gosod yn rymus.

Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.

Hanes a sylfaen wyddonol Ioga

Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.

• Ioga Cyn Clasurol
• Ioga Clasurol
• Ioga Ôl-glasurol
• Ioga Modern

Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.

Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.

CRYNODEB
Mae Padmasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.