Beth yw Padasana
Padasana Yn yr asana hwn dylech gadw’ch clun cynhaliol yn gryf, gan godi’r pen-glin i fyny i’r glun.
- Mae’r ystum hwn yn cryfhau’r arddyrnau, breichiau, ysgwyddau, cefn, pen-ôl a chyhyrau’r gwddf.
Gwybod hefyd fel: Osgo’r Troed, Ystum Planc Un Coes, Pad Asan, Pad Puma Asana, Osgo sefyll, Purna Pada Asana, Ystum Sefyll
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Gorweddwch gyda’ch wyneb yn cyffwrdd â’r llawr.
- Dewch â’ch dwylo i fyny at yr ysgwyddau, cledrau i lawr; dylai’r dwylo fod yn unol â’r ysgwyddau.
- Cyrlio bysedd traed o dan ac Anadlu.
- Anadlwch ac estyn eich breichiau, gwthio i fyny, tynhau cyhyrau eich abdomen, coesau a braich.
- Anadlwch yn araf a dal y ystum am ychydig eiliadau.
- Anadlwch allan a chodi un goes, heb blygu’r pen-glin, i lefel y glun a’r ysgwydd.
- Nododd bysedd traed.
- Anadlwch wrth i chi ddod â’ch coes yn ôl i’r man cychwyn.
- Yna anadlu allan.
- Anadlwch a phlygu’r penelinoedd, gostwng eich hun yn ysgafn i’r llawr.
- Anadlwch ac estyn eich breichiau ac ymlacio.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- Dewch yn ôl i’r sefyllfa yn araf.
- Gorffwyswch yn llwyr am ychydig eiliadau ac ailadroddwch y cylch eto.
- Gellir rhagffurfio’r cylch hwn ddwy neu dair gwaith.
Tiwtorial Fideo
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Manteision Padasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Dewch yn ôl i’r sefyllfa yn araf.
- Gorffwyswch yn llwyr am ychydig eiliadau ac ailadroddwch y cylch eto.
- Gellir rhagffurfio’r cylch hwn ddwy neu dair gwaith.
Rhagofal i’w gymryd cyn gwneud Padasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Peidiwch â gadael i’ch pen-glin cynhaliol ymestyn yn llawn (plygwch yn ôl).
- Y broblem fwyaf cyffredin yn yr ystum hwn yw peidio â dod o hyd i’r aliniad cyfochrog; felly defnyddiwch ddrych i arwain eich corff i linell syth. Cadwch y cefn isaf yn fflat, cluniau’n sgwâr i’r llawr, breichiau wrth ymyl clustiau a choes estynedig yn syth.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Padasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
